Legendarna dijeta grejpa obećavala je rezultate mršavljenja ako ste jeli grejpfrut ili pili sok od grejpa prije svakog obroka. Iako se ova dijeta nije temeljila na znanosti, čini se da sok od grejpa ima svojstva koja promiču zdravije tijelo i težinu. Pijenje male posluživanja prije jela može vam pomoći suzbiti apetit i može poboljšati inzulinsku rezistenciju. Gubitak kilograma naposljetku nastaje kada pojedete manje kalorija nego što sagorite, ali sok od grejpa može vam jednostavno pomoći da se lakše držite takvog plana.
Prije obroka pijte sok od grejpa
Otprilike 20 minuta prije vašeg glavnog obroka priuštite vodenastu grickalicu, poput soka od grejpa, što bi potencijalno moglo pomoći vašoj prehrani. Taj je učinak pokazan kada su istraživači sa Sveučilišta Vanderbilt imali 85 sudionika koji su dva tjedna pratili niskokaloričnu dijetu. Isti su sudionici nastavili dijetu, ali dodavali su sok od grejpa, vodu ili pola grejpa prije svakog obroka u sljedećih 12 tjedana. Kada se dodala premeal grickalica, sudionici su prirodno pojeli 20 do 29 posto manje kalorija, a da nisu izvijestili o većoj gladi, pokazala je studija objavljena u februarskom izdanju Nutrition and Metabolism. Sudionici su u razdoblju ispitivanja izgubili u prosjeku 7 posto svoje tjelesne težine.
Sok od grejpa, voda i cijeli grejpfrut pojeli 20 minuta prije obroka učinkovito su umanjili apetite sudionika, tako da su jeli manje. Međutim, sok od grejpa nije pokazivao jedinstvenu kvalitetu sagorijevanja masti. Ako uživate u soku od grejpa i radije biste ga zalijevali ili polovicom grejpa prije obroka, onda popijte malu čašu kao strategiju za mršavljenje. Ali, znajte da nema većeg učinka od ostalih niskokaloričnih, vodenastih opcija.
Sok od grejpa za upravljanje inzulinom
Čaša grejpa od soka od grejpa može također imati značajan utjecaj na inzulin, hormon koji utječe na razinu šećera u krvi i igra ulogu u skladištenju masti. U studiji od 91 osobe, oni koji su pili 8 unci soka od grejpa prije svakog obroka, tri puta dnevno, izgubili su 3 1/2 kilograma tokom 12 tjedana, iako im nije posebno propisan plan s niskom kalorijom. Sudionici koji su pojeli pola grejpa doživjeli su sličan gubitak kilograma. To predstavlja znatno veći gubitak od onih koji su uzimali samo placebo prije jela, izvijestilo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Medicical Food u ožujku 2006.
Istraživači nisu sigurni razlog gubitka težine u ovoj određenoj studiji, ali to može imati neke veze s učinkom grejpa na inzulin. Sudionici s metaboličkim sindromom koji su konzumirali premeal grejp ili sok od grejpa također su imali niže razine inzulina i poboljšanje otpornosti na inzulin.
Vaša gušterača prirodno proizvodi inzulin nakon obroka, ali kad pojedete višak ugljikohidrata - posebno slatkih, rafiniranih - stvarate više inzulina nego što to tijelo može podnijeti. Višak inzulina potiče vaše tijelo da skladišti masnoću. Što više toga kruži vašim tijelom, teže je smršavjeti.
Kada ste otporni na inzulin, možda ćete se osjećati umorni, natečeni i osjetiti žudnju za šećerom i rafiniranim ugljikohidratima. Rezultati studije sugeriraju da konzumiranje soka od grejpa prije jela na neki način može pomoći umjerenom oslobađanju inzulina, pa ćete osjetiti manje tih učinaka i možda izgubiti težinu.
Načela gubitka kilograma
Čak i ako dodate sok od grejpfruta prije obroka, ipak ćete trebati pojesti manje kalorija nego što sagorite da biste smršali. Pomoću mrežnog kalkulatora procijenite svoje dnevne potrebe za kalorijama za održavanje trenutne težine. Zatim, dijetom i vježbanjem, stvorite manjak od 500 do 1.000 kalorija od ovog broja. Izbjegavajte jesti manje od 1200 kalorija ako ste žena ili 1800 ako ste muškarac, jer to može zaustaviti metabolizam i dovesti do nedostataka u prehrani. Ako samo smanjivanje kalorija unese unos kalorija prenisko, povećajte fizičku aktivnost kako biste nadoknadili vrijednost.
Dodavanje soka od grejpa pomaže povećati unos vitamina C. Ljudi koji redovito konzumiraju sok od grejpa, također imaju tendenciju konzumiranja obilnih količina magnezija, kalija i dijetalnih vlakana. Općenito imaju tendenciju konzumiranja visokokvalitetne prehrane, pokazala je studija iz svibnja 2014. u istraživanju hrane i prehrane. Kada obnovite svoju prehranu za mršavljenje tako da jedete uglavnom cjelovitu, neobrađenu hranu s naglaskom na mršave bjelančevine, cjelovite žitarice i svježe voće, poboljšat ćete kvalitetu svoje prehrane i dobit ćete ogromne količine tih i drugih hranjivih sastojaka,
Vježba također povećava gubitak kilograma. Idite na minimalno 150 minuta tjedno kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta koje preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Prekoračenje ovog iznosa donosi dodatnu korist za zdravlje i mršavljenje. Trenirajte snagom kako biste očuvali i stvorili mršavi mišić jer smanjujete i kalorije. Mišić zahtijeva više kalorija da bi se održao pa pojačava vaš metabolizam. Cilj za najmanje dvije sjednice cijelog tijela tjedno.
: Najbolji način za mršavljenje u jednom mjesecu
Dodajte sok od grejpfrita promišljeno
Sok od grejpa u prosjeku iznosi oko 100 kalorija po obroku od 8 grama. Ako ga pijete prije jela, obavezno ga uzmite u obzir u svom dnevnom unosu kalorija. Inače, višak kalorija može spriječiti gubitak kilograma ili - što je još gore - uzrokovati debljanje.
Također znate da sok od grejpa može komunicirati s određenim lijekovima na recept, kao što su lijekovi za snižavanje kolesterola, lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, lijekovi za odbacivanje transplantacije organa, lijekovi protiv tjeskobe, pa čak i neki antihistaminici bez recepta. U nekim slučajevima sok od grejpa povećava apsorpciju lijeka - što ga čini opasnim jakim - ili može smanjiti apsorpciju, tako da lijek ne djeluje dobro. Ako uzimate lijekove na recept, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom prije nego što dodate sok od grejpa u svoju prehranu.
