Ne postoji dijeta za viši rast nego što ste genetski dizajnirani, ali unošenje puno neophodnih vitamina dnevno pomaže vam u postizanju punog potencijala rasta. Kod zdrave djevojke, prosječni porast rasta javlja se u dobi od oko 9 ili 10 godina, što je 2 godine ranije nego za dječake. Međutim, količina porasta rasta tijekom ovog razdoblja obično je veća kod dječaka.
Učinci manjka vitamina D
Manjak vitamina D već je dugo povezan s rahitisom. Ali vitamin D također igra važnu ulogu u rastu djece. Studija, objavljena u časopisu Public Health Nutritional Journal, ispitala je vitamin D u poboljšanju parametara rasta kod djece u Ekvadoru. Nalazi su pokazali da je razina vitamina D prediktor usporenja i da je nedostatak ovog vitamina značajan faktor rizika za smanjenu stopu rasta kod djece. Dječaci su bili 1, 6 puta češće od djevojčica.
Djeca mogu zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom D tako što su izložena malim količinama sunčeve svjetlosti i jedu raznoliku hranu bogatu vitaminom D, poput mlijeka, jogurta, ribe i soka od naranče obogaćenih vitaminom D i žitaricama za doručak. Možda je dobra ideja dati djetetu 400 IU vitamina dnevno dok doji ili u recepturi. U sjevernim gradovima koji imaju dugu zimu, dječja bolnica Golisano sugerira da će djeci možda biti potrebno dodavanje vitamina D. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o tome što je najbolje za vaše dijete.
Povezivanje vitamina i rast
Važno je osigurati da vaše dijete jede uravnoteženu prehranu kako biste spriječili manjak vitamina koji bi mogao zaustaviti rast ili potencijalno negativno utjecati na rast i razvoj kostiju. Uz vitamin D, za jake kosti, minerali i vitamini važni za pravilan fizički rast uključuju:
-
Vitamin A za promicanje normalnog rasta i razvoja te za popravak tkiva i kostiju
-
Vitamin B skupine za pospješivanje stvaranja kostiju i zuba
-
Vitamin C za kosti i tkivo
-
Kalcij za izgradnju jakih kostiju kako dijete raste
-
Vitamin E za koštanu i mišićnu masu
-
Fosfor za opće zdravlje kostiju
Ostala hranjiva sastojaka važna za rast
Manjak minerala, bjelančevina, ugljikohidrata i masti također može zaustaviti rast djece, kao i dobivanje premalo kalorija. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da djeca u dobi od 4 do 8 trebaju 1.200 do 2.000 kalorija dnevno, dok djeca od 9 do 13 godina trebaju 1.600 do 2.600 kalorija, a tinejdžeri u dobi od 14 do 18 godina trebaju 1800 do 3200 kalorija dnevno. Za djecu od 4 i više godina, 45 do 65 posto kalorija treba biti iz ugljikohidrata, 25 do 35 posto masti i 10 do 30 posto iz prehrambenih proteina.
Izbor zdrave hrane
Tijekom dana birajte razno voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, mliječne namirnice s niskim udjelom masti, zdrava ulja i mršavo meso i perad kako biste zadovoljili dnevne potrebe za hranjivim tvarima. Djeca koja dnevno konzumiraju 2000 kalorija trebaju oko 2, 5 šalice povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mliječne hrane s malo masnoće, 5, 5 unca proteinske hrane, 6 unci žitarica i 6 žličica ulja dnevno, sugeriraju američki smjernice prehrane,
