Tetive povezuju mišiće s kostima, a tendonitis podlaktice je upala tetiva u podlaktici. Postoji nekoliko potencijalnih uzroka tendonitisa podlaktice, uključujući prekomjernu uporabu mišića podlaktice, ozljede ruke ili jednostavno starenje. Dvije poznate i nažalost previše česte verzije ovog stanja su "teniski lakat" i "golferov lakat". Iako su nazvane po sportovima u kojima se obično događaju, ove vrste ozljeda ne povlače se u ove aktivnosti. Svaki od ovih oblika tendonitisa uključuje različite dijelove lakta - tenisite vanjski dio lakta, a iznutra golupite.
RIŽA
Ako bolujete od tendonitisa podlaktice, morate se baviti svojim stanjem na logičan način. Drugim riječima, prvo stvari. Mnogi terapeuti i drugi stručnjaci za rehabilitaciju preporučuju da prije nego što počnete vježbati zbog ovog stanja prvo prođete kroz stupanj akutne ozljede slijedeći RICE princip - odmor, led, kompresija i povišenost ako je uključena oteklina.
Jačanje vježbi
Jedan od ključeva za prevladavanje tendonitisa podlaktice je jačanje mišića podlaktice. Postoji nekoliko vježbi pomoću kojih možete ojačati mišiće podlaktice.
Produženje i fleksija zgloba
Vježbe za izvlačenje zgloba i fleksiju izvode se iz sjedećeg položaja. Naslonite podlakticu na bedro, a zglob ispružite preko koljena - vaša je ruka okrenuta dlanom prema dolje. S malom težinom ruke - 1 do 3 kilograma - ispružite ruku prema podlaktici savijanjem zgloba. Ovo je produženje zgloba. Vraćajući ruku u prvobitni početni položaj, nastavite savijati ručni zglob sve dolje. Ovo je fleksija zgloba.
Pronacija i Supinacija
Započnite ove dvije vježbe pronalaženjem velikog čekića ili ključa. Instrument držite na najudaljenijem kraju od glave. Sada stavite podlakticu na bedro baš kao što ste učinili za produženje zgloba i fleksiju. Polako zakrećite podlakticu sve dok dlan nije okrenut prema gore i što dalje u tom smjeru što možete udobnije podići. Na primjer, ako vježbate desnu podlakticu, okrenite se i pomaknite udesno koliko možete. Ovo je pronacija. Supinacija je suprotno kretanju, tako da ste u povratku u početni položaj ruku, dlanom okrenutim prema dolje, izveli vježbu za supinaciju.
Stisnite lopticu
Uzmite meku gumenu kuglu koja vam pristaje na dlanu. Stisnite i pustite loptu 15 do 20 puta. Osjetite li bol ovom vježbom, nježnije stisnite lopticu, odaberite mekšu loptu ili ne izvodite ovu vježbu.
rastezanje
Istezanje mišića podlaktice pomoći će im da budu podatni i spremni za akciju. Ispruženu ruku ispred sebe, a dlan okrenut prema dolje, primite drugu ruku i povucite prste natrag prema podlaktici. Držite ovo protezanje 15 do 30 sekundi i opustite se. Zatim uhvatite vrh ispružene ruke i pritisnite je prema dolje, savijajući zglob prema dolje i dajući vam suprotno protezanje.
