Često se vjeruje da konzumiranje obroka noću gomila kilograme. No, postoje razlozi da punjenje kalorija ili konzumiranje super ugljikohidrata u kasnim noćnim satima mogu biti korisni.
Savjet
Konzumiranje kalorija i ugljikohidrata poput riže noću može biti korisnije i za vaše zdravlje i za struk nego što mislite.
Jedenje obroka noću
Konzumiranje više hrane zapravo može dovesti do gubitka kilograma, prema Klinici Mayo. Gustina energije je broj kalorija ili energije u određenoj količini hrane. Visoka energetska gustoća znači da u malo hrane postoji puno kalorija, dok niska gustoća energije znači da postoji manje kalorija u većoj količini hrane.
Jesti hranu s niskom gustoćom energije pomoći će vam da se osjećate punije s manje kalorija, dok su ugljikohidrati koji su cjelovite žitarice poput smeđe riže veće energetske gustoće. Izračunavanje količine kalorija po gramu ugljikohidrata može biti koristan alat za one koji žele pojesti obrok ili obrok prije spavanja, a da ne žrtvuju svoje zdravlje ili ciljeve upravljanja težinom.
Konzumiranje ugljikohidrata za bolje zdravlje
Ugljikohidrati su jedno od glavnih hranjivih sastojaka u bilo kojoj prehrani i pomažu gorivu tijela osiguravajući energijom, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici. Postoji nekoliko različitih vrsta ugljikohidrata. Tri glavne vrste ugljikohidrata koji se nalaze u hrani su šećeri, škrob i vlakna.
Jednostavni ugljikohidrati, uključujući šećer, su monosaharidi, što uključuje glukozu, fruktozu i galaktozu. Monosaharidi su sastavni dijelovi disaharida poput saharoze i laktoze. Složeni ugljikohidrati, uključujući škrob i vlakna, su polisaharidi koji uključuju škrob i celulozu.
4 razloga za jesti više
Razlog br. 1: pojačajte cjelodnevnu energiju
Konzumiranje više kalorija ili ugljikohidrata noću može pomoći vježbačima ranog jutra da povećaju izdržljivost i / ili razinu tjelesne aktivnosti. Akademija za prehranu i dijetetiku objašnjava da, budući da su ugljikohidrati primarni izvor goriva koji se sagorijevaju za energiju tijekom fizičkih aktivnosti, punjenje ugljikohidrata ili jedenje hrane bogate ugljikohidratima mogu povećati skladištenje glikogena.
Razlog br. 2: Požurite se na metabolizam
Postoje i druge iznenađujuće blagodati prehrane noću, a to uključuje doručak ili obrok prije spavanja koji može ujutro pozitivno utjecati na vaš metabolizam. Ako jedete prije spavanja, sljedećeg jutra možete biti manje gladni ili povećati metabolizam tako da doručak sljedećeg dana može brže izgorjeti.
Razlog br. 3: spavanje bolje noći
Jedenje hrane bogate melatoninom, poput riže, zajedno s drugim složenim ugljikohidratima može vam pomoći da bolje spavate, prema Cleveland Clinic. Melatonin je hormon koji regulira ciklus spavanja, pomažući vam da zaspite i zaspite, jer se njegove razine povećavaju noću i spuštaju se ujutro. Umjesto da popijete tabletu, konzumirajte rižu kao obrok prepun melatonina prije spavanja za miran noćni san.
Razlog br. 4: Svladavanje žudnje
Konzumiranje kalorija i / ili ugljikohidrata prije nego što udarite u vreću može vam sljedećeg jutra zapravo smanjiti apetit. Ako jedete obrok veći od ugljikohidrata ili kalorija noću, objašnjava Cleveland Clinic, možete pomoći vašem tijelu da se osjeća ispunjeno, što može ujutro smanjiti vaš apetit, što dovodi do manjeg doručka. Ovaj kalorijski deficit može biti od koristi onima koji žele izgubiti ili čak održati svoju težinu.
