Hormonska kolebanja prije i za vrijeme razdoblja mogu vam se činiti pustošima na vaše namjere da ostanete u stanju i zdravo se hranite. Mjesečna žudnja za slatkišima i drugom hranom s visokim ugljikohidratima može dovesti do povećanja dnevnog unosa kalorija. Promjena razine hormona također može uzrokovati privremeni nadimanje i debljanje vode. Zajedno s umorom i posljedičnim izbjegavanjem vježbanja, ti čimbenici mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine tijekom menstrualnog ciklusa. Male promjene u načinu prehrane i načinu života mogu vam pomoći da izbjegnete debljanje tijekom mjesečnice.
Razumijevanje žudnje za hranom
Žudnja za slatkom, slanom i visoko ugljikohidratnom hranom više nego što obično radite nije neuobičajeno tijekom vašeg razdoblja, izvijestio je u istraživačkom odjelu Weight Watchers. Fluktuirane razine serotonina možda stoje iza ovog dobro poznatog simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Razina vašeg serotonina može varirati neposredno prije i za vrijeme razdoblja, objašnjava Milton S. Hershey College of Medicine, Penn State. Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja i energije, a hrana s visokim udjelom ugljikohidrata potiče proizvodnju serotonina. Niže razine serotonina mogu vas dovesti do želje za manje zdravom hranom nego inače.
Izbjegavanje padova u prehrani
Svjesno jedenje svakih nekoliko sati prije i za vrijeme razdoblja može vam pomoći u kontroli tih užasnih žudnji. Redovit unos zdravih obroka i grickalica može odbiti vrhove i rušenje gladi i šećera u krvi. Ograničavanje unosa kalorično guste hrane i provođenje kontrole i umjerenosti porcija mogu spriječiti ili smanjiti debljanje prije i za vrijeme razdoblja. Odaberite hranu s niskim udjelom vlakana i nisku masnoću koja vašem tijelu pruža energiju. Odaberite mršave izvore proteina, integralnih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i povrća za promicanje zdravog održavanja tjelesne težine.
Preskakanje slanih odabira
Smanjenje unosa natrija može vam pomoći u sprječavanju debljanja prije i za vrijeme razdoblja, kao što je predloženo iz Medicinskog centra Sveučilišta Maryland. Vaše tijelo ima veću vjerojatnost da će zadržati tekućinu u tjednu koji vodi do i za vrijeme mjesečnice, zbog čega se osjećate natečenima i teškim. Osnovni uzrok ovog uobičajenog simptoma nije poznat. Međutim, hrana s visokim udjelom natrija može pridonijeti zadržavanju vode i debljanju, ometajući sposobnost vašeg tijela da se oslobodi viška vode. Jedenje namirnica s visokim udjelom natrija poput konzerviranog povrća, začina, juha od konzervi, sojinog umaka i prerađene hrane može pridonijeti debljanju tijekom menstrualnog ciklusa.
Vježba za oslobađanje od PMS-a
Bilo da više volite pumpati željezo, joga klasu ili jednostavno šetate psa, bilo koja vježba koju možete učiniti može sagorjeti kalorije i osloboditi tijelo viška vode tijekom menstrualnog ciklusa. Redovita tjelovježba može ukloniti ili smanjiti ozbiljnost drugih neugodnih simptoma PMS-a, a istovremeno pomaže u sprječavanju neželjenog debljanja. Ostali uobičajeni simptomi PMS-a uključuju umor, glavobolju i promjene raspoloženja. Ograničavanje ili uklanjanje takvih simptoma prije mjesečnice može vam pomoći u sprječavanju sličnih simptoma tijekom mjesečnice.
