Mnogi uživaju u tostiranju kikirikijevog maslaca za doručak, ali koliko kalorija daje? Nabavite lopticu na prehrambene prednosti tost od kikirikijevog maslaca i saznajte pravu veličinu porcija kako biste postigli svoje ciljeve težine.
Savjet
Dvije kriške pšeničnog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija daju u prosjeku 342 kalorije po obroku. Iako je maslac od kikirikija zdrav, kalorije se mogu brzo sakupiti ako ne pazite svoje porcije.
Kalorije u tost od kikirikija
Važno je imati na umu veličine porcija kada gledate kalorije tostirane maslaca od kikirikija. Iako je maslac od kikirikija bogat proteinima i zdravim mastima, on također unosi malo kalorija u maloj količini.
Prema USDA, 2 žlice glatkog maslaca od kikirikija daju 188 kalorija i 15, 9 grama masti. Za one koji preferiraju krupni maslac od kikirikija, broj kalorija je isti kao i za glatku verziju. Možete pronaći opcije sa smanjenom masnoćom, koje imaju sličan broj kalorija kao i uobičajena verzija - 187 kalorija po 2 žlice. Međutim, broj masti se smanjuje na 12 grama.
Ostale orašaste maslačke imaju malo više kalorija. Stoga, ako niste alergični na kikiriki, možda bi bilo najbolje staviti maslac od kikirikija. USDA izvještava da se 2 žlice bademovog maslaca pohranjuju s 196 kalorija, dok ista količina maslaca sa sjemenkama suncokreta ima 197, 4 kalorije.
Što je s brojem kalorija u kruhu? U prosjeku, jedna kriška pšeničnog tosta ima 77 kalorija. Dok bijeli tost ima isto toliko kalorija, nema toliko hrane. Na primjer, kruh od punog pšenice ima dvostruko više vlakana od bijelog kruha, što pomaže povećati sitost i sprječava kasniju užinu.
Ukupno, tost kikirikijevog maslaca (dvije kriške kruha od cijelog pšenice i dvije žlice maslaca od kikirikija) ima 342 kalorije. Možete smanjiti broj kalorija jedući samo jednu krišku kruha i / ili samo 1 žlicu maslaca od kikirikija umjesto pune posluživanja.
Je li maslac od kikirikija zdrav?
Mnogi uživaju u tostiranju kikirikijevog maslaca za doručak, ali je li to zdravo? Prema Harvard Health Publishingu, ova ukusna grickalica ima mnogo hranjivih sastojaka zbog kojih je zdrav izbor. Za jedan je sjajan izvor proteina s 15, 1 grama proteina po obroku. Dobar je izvor vlakana i kalija. Za one koji paze na unos soli ili natrija, nezaslađeni maslac od kikirikija sadrži samo 5 miligrama natrija.
Maslac od kikirikija s smanjenim udjelom masti niži je u zasićenim masnoćama (u usporedbi s redovitom verzijom), ali viši u mono- i polinezasićenim masnim kiselinama (dobra mast), što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i smanjenju LDL-a ("lošeg") kolesterol.
Povrh svega, jedenje tosta kikirikijevog maslaca za doručak moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme. Studija objavljena u maju 2015. godine časopisa Journal of Applied Research on Children otkrila je da djeca koja su jela maslac od kikirikija ili kikiriki tri puta tjedno imaju niži indeks tjelesne mase nakon 12 tjedana, nasuprot onima koji su ove grickalice konzumirali jednom tjedno ili manje često. Istraživači sugeriraju da vam maslac od kikirikija duže ostaje pun, pa je manje vjerojatnost da će vam nazdraviti ili jesti.
Opcije za doručak s kikirikijim maslacem
Tost od kikirikijevog maslaca čini sjajnu opciju za doručak, jer sadrži bjelančevine i zdrave masti, kao i cjelovite žitarice iz kruha. Metaanaliza u Circulation iz lipnja 2016. povezala je potrošnju cjelovitih žitarica s nižim stopama smrtnosti od srčanih bolesti i smrtnosti od svih uzroka. Istraživači preporučuju jesti najmanje tri obroka cjelovitih žitarica tjedno kako biste iskoristili dobrobiti. Imajte na umu da jedna kriška kruha od cijelog pšenice jednaka je jednoj porciji cjelovitih žitarica.
Obavezno čitajte etikete pri kupnji kruha i tražite sastojke poput smeđe riže, zobene pahuljice i ječma, sugerira Harvard Health Publishing. U idealnom slučaju odaberite sorte kruha koji glase "100 posto cjelovitog zrna" kako biste osigurali da dobijete najviše hranjivih sastojaka. Provjerite i naljepnice kada kupujete maslac od kikirikija i odaberite one s oznakom "prirodno", jer sadrže manje šećera i manje prerađenih sastojaka.
