Imati visoku razinu triglicerida povećava rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Za snižavanje razine triglicerida potrebne su promjene u načinu života, kao što su redovita tjelovježba, gubitak viška kilograma, prestanak pušenja, jedenje dijeta s malo masnoće i upravljanje stresom. Uključivanje zobene kaše u prehranu također može pomoći u kontroli razine triglicerida. Međutim, cjelokupni plan zdrave prehrane treba kombinirati s odgovarajućom medicinskom skrbi, koju nadgleda liječnik kako bi se izbjegle komplikacije.
identifikacija
Trigliceridi su vrsta masti koja cirkulira u krvotoku. Tijelo ih proizvodi, a nalaze se u mnogim namirnicama. Kalorije konzumirane iz bilo koje vrste hrane koja se odmah ne koristi za energiju pretvara se u trigliceride i pohranjuje se u tijelu, prema American Heart Association. Kad tijelu trebaju masnoća za gorivo, trigliceridi se oslobađaju u krvotok. Kada se u tijelu pohrane velike količine triglicerida, može doći do stanja zvanog hipertrigliceridemija koja može pridonijeti bolesti srca. Iako su neki slučajevi hipertrigliceridemije posljedica genetike ili medicinskih stanja, većina slučajeva rezultat je jedenja nezdrave prehrane s previše kalorija.
Razmatranja
Ako razina triglicerida nije prekomjerno visoka i ne postoje drugi faktori rizika za srčane bolesti, odabir zdravog načina života može biti jedini tretman potreban za spuštanje razine triglicerida, izvijestila je klinika u Clevelandu. Cilj je ograničiti unos alkohola, visoko rafiniranih kruha, žitarica, riže, tjestenine i krekera, kao i hrane s visokim šećerom, poput bombona, sode i sladoleda, jer tijelo ove namirnice brzo pretvara u šećer u krvi. Kad se razina šećera u krvi povisi, tijelo oslobađa inzulin kako bi smanjilo razinu šećera u krvi. Kako razina inzulina raste, tijelo prima i signale za oslobađanje triglicerida.
Prednosti
Za upravljanje razinama triglicerida prehrana bi trebala uključivati hranu od cjelovitih žitarica, poput zobene pahuljice, koja nije izbjeljena ili obogaćena, a koja sadrži 5 g ili više dijetalnih vlakana po obroku. Cjelovito zrno i hrana sa visokim vlaknima zahtijeva duže probavljanje, tako da oni ne podižu razinu šećera u krvi tako brzo. To znači da tijelo možda neće otpustiti toliko inzulina ili triglicerida u krvotok, prema Cleveland Clinic. Neki pacijenti otkriju da se unutar nekoliko mjeseci od promjene prehrane nivo triglicerida smanjuje.
Riješenje
Da bi se smanjio rizik od srčanih bolesti općenito, Sveučilište u Arizoni preporučuje između 25 i 35 grama vlakana dnevno. Budući da mnogo voća sadrži i topiva vlakna, miješanjem banane, jabuke ili šljiva u zdjelu zobene pahuljice može se povećati sadržaj topljivih vlakana sa 6 na 10 g po obroku. Dodavanje oko 1, 5 oz. ili šaka badema, lješnjaka, kikirikija, pekana, pinjola ili oraha također može povećati broj vlakana. Međutim, pripazite da jedete samo nesoljene orašaste plodove.
prevencija
Jedenje zobene kaše samo po sebi možda nije dovoljno za snižavanje razine triglicerida i također se moraju poduzeti promjene u načinu života. Osim toga, budući da visoke razine triglicerida mogu postojati a da nikad ne uzrokuju simptome, često je provjera razine jedini način da se zna funkcioniše li plan liječenja. Liječnik može preporučiti koliko često se mora napraviti krvni test kako bi se provjerila razina triglicerida na temelju osobnog zdravlja. Ovo može pomoći formuliranju općeg plana za smanjenje rizika od bolesti.
