Vaga može fluktuirati barem 3 do 5 kilograma bilo kojeg dana. Da biste stekli pun kilogram masti, morate potrošiti 3.500 kalorija više nego što sagorijevate. Izazov će vam jesti ovoliko ili više, iznad onoga što obično trebate za održavanje svoje težine u dva dana. Ako je skala značajno porasla za dva dana, to je vjerojatno zbog prirodnih kolebanja uzrokovanih zadržavanjem vode, hormonima, zatvor ili dehidracijom.
Kad imate namjeru u dva dana udebljati, možete se spakirati na kilogram ili dva uz ozbiljan napor prehrane. No, takav brzi dobitak kilograma vjerojatno će se dogoditi jedenjem nezdrave hrane i povećat će tjelesnu masnoću, a ne mišićnu masu, što je zdravije tkivo.
Razlog kolebanja skale
Vaga mjeri više od stvarne tjelesne masti. Ona mjeri kosti, mišiće, vezivno tkivo, organe i bilo koju tekućinu koja se zadržava u vašem tijelu. Ako ste jeli i još niste probavili i obradili obrok, pojavit će se kao dodatna težina. Isto je i ako držite urin, izmet ili upalu zbog slanog obroka, hormona ili napornog treninga. Dehidracija vam također može biti malo teža jer tijelo nadoknađuje zadržavanjem vode koju imate u slučaju nužde.
Svakodnevno vaganje može vas učiniti ludim brinuti se o tim fluktuacijama. Procijenite promjene u svojoj veličini prema načinu na koji vam odjeća odlazi i tjednom vaganju kako biste smanjili anksioznost.
Cilj je usporiti dobitak težine
Dva dana nisu dovoljno dugačka za promociju značajnog, zdravog debljanja. Želite dodati prvenstveno mišiće, bilo da ste pretili zbog bolesti, traume ili visokog metabolizma. Najviše mišića za koje realno možete očekivati da će dobiti u jednom tjednu je 1/2 kilograma. Za to je potrebno unositi 250 do 500 kalorija dnevno i trening snage u teretani. Za dva dana možete dodati nekoliko unci, ali vjerojatno nije dovoljno da biste bili uočljivi. Dobivanje mišića je spor proces koji zahtijeva marljivost i velike porcije hrane guste hranjive tvari.
Zamke brze debljanje
Donesite pametne odluke ako apsolutno morate povećati težinu u dva dana kako biste sastavili tim ili prošli zdravstvenu procjenu. Na debljanje je lako gledati kao na besplatnu prehranu, a odlučuju se za hranu bogatu kalorijama, ali sadrže velike količine šećera, zasićenih masti i rafiniranih žitarica, a ne mogu isporučiti hranjive tvari za održavanje zdravog tijela.
Na primjer, svoju prehranu možete obložiti kobasicom i jajima, iz vašeg lokalnog pogona; tresti vanilin s dvije kriške pizza pizza; šalica sladoleda i dva kolača s čokoladnim čipkom za užinu; i večera s prženom ribom i čipsom isprana kolačima od 20 unce. Ti izbori zasigurno daju kalorije, ali vam daju malo vlakana, bez fitonutrijenata, više od 146 grama masti, od čega je oko 50 grama zasićenih masti i 130 grama šećera.
Američka udruga za srce preporučuje da više od 5 do 6 posto dnevnih kalorija ne dolazi iz zasićenih masti - čak i ako jedete 3000 do 4000 kalorija dnevno, to je samo 20 do 27 grama dnevno. Udruga također preporučuje ženama da konzumiraju ne više od 24 grama dodanog šećera dnevno, a muškarci imaju ograničenje od 36 grama. Ovi izbori daleko prelaze i preporuke za natrij.
Čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, još uvijek imate rizik od zdravstvenih problema povezanih s jedenjem previše ovih opcija niske kvalitete.
Zdravi načini za dobivanje kilograma
Bolje je da ujutro istrebate nekoliko jaja s bagelom od cijele pšenice uz maslac od kikirikija i bananu; dodavanje avokada i orašastih plodova u salatu za vrijeme ručka; i uživajte u velikoj posluživanju tjestenine od cjelovite pšenice natopljene maslinovim uljem i posute mljevenim puretinom, brokolijem, parmezanom i umakom od marinare za večeru.
Snack jogurt pomiješan s granolom, skuta s grožđicama i bademima, trail mix ili tekuće mlijeko pomiješano sa suhim mlijekom umjesto milkshake-a. Ova hrana je kalorično gusta, sadrži veću razinu proteina i drugih hranjivih sastojaka i podržavaju zdravo debljanje. I dalje ćete uglavnom dobiti masnoću ako se udesete na nekoliko kilograma, ali barem se opskrbite kvalitetnom hranom u tom procesu.
Dva dana iskoristite rutinu treninga snage kako biste dugoročno stekli više mišića. Ipak, od treninga snage za dva dana ne možete dobiti nikakvu mjerljivu težinu.
