Prema HealthScout.com, ozljeda rotatorne manžetne jedna je od najčešćih ozljeda ramena. Često čini bolno i teško pomicati ozlijeđenu ruku ili rame dok mišići ne ojačaju i ozljeda ne zacijeli. No, budući da većina ozljeda manžetne od rotatorne vrste liječi sama, u većini slučajeva te se ozljede mogu liječiti i kod kuće, prema medicinskim stručnjacima iz klinike Mayo.
Korak 1
Nanesite led i toplinu. Prva dva dana primjenjujte pakovanje leda na 15 do 20 minuta svaka 2 sata, što će pomoći smanjiti upalu i ublažiti bol. Narednih pet dana stavite jastuk za grijanje na 20 minuta. Ako to učinite dva do tri puta dnevno, pomoći ćete opuštanju ukočenih mišića.
Korak 2
Koristite sredstva za uklanjanje bolova bez recepta. Najbolji lijekovi bez recepta su nesteroidni protuupalni (NSAID) lijekovi, poput ibuprofena, aspirina ili naproksena. Liječnici s klinike Mayo navode da acetaminofen također može pomoći u smanjenju boli; međutim, neće smanjiti oticanje.
3. korak
Odmarajte ozlijeđeno rame. Prema klinici Mayo, odmor ozlijeđenog ramena u razdoblju od četiri do sedam dana može biti dovoljan za ozdravljenje ozljede. Za to vrijeme izbjegavajte teško dizanje i bilo kakve aktivnosti koje mogu zahtijevati da podignete ruku iznad glave. Ako je do ozljeda došlo zbog vaše profesije (npr. Igranja bejzbola, plivanja, slikanja ili stolarije), odmarajte se dok ozljeda ne zacijeli.
4. korak
Izvodite vježbe jačanja mišića. Vježbe usmjerene posebno na ozljede rotatorne manžetne ne samo da pomažu u zaliječenju, već također održavaju mišiće ukočenima, a okolni mišići ojačani, sprečavajući tako smrznuto rame. Ovo je stanje koje uopće utječe na vašu sposobnost pomicanja ruke.
Izvrsna vježba za ozljede rotatorne manžetne je sljedeća: lezite na stol ili krevet, na trbuh i stavite težinu u ruku zahvaćenog ramena. Držeći savijeni lakat pod kutom od 90 stupnjeva, ispružite ruku ispred sebe dok ne bude u ravni s ramenom. Lagano spustite ruku dok nije okrenuta ravno prema dolje, a zatim je ponovo podignite. Ponovite ovu vježbu 20 do 30 puta, ili dok vas ruka malo ne zamori. Započnite s utezima od dva kilograma i pokušajte izvoditi ove vježbe tri do pet puta tjedno. Za više vježbi pogledajte vezu FamilyDoctor.org u Resursi.
Stvari koje će vam trebati
-
Pakiranje leda
Jastuk za grijanje
Lijekovi protiv bolova bez recepta
Savjet
Odaberite vježbu za svoje vježbe dovoljno tešku da uzrokuje umor ruku, ali ne onu koja će vam nanijeti bol.
Ne biste trebali osjećati bol prilikom vježbanja; ako to učinite, prijeđite na lakšu težinu ili odmarajte ruku dodatni dan prije nego što pokušate ponovo.
Postupno povećavajte količinu težine koja se koristi svaki tjedan; kad završite, stavite pakovanje leda na rame na 20 minuta.
