Rotaciona manžetna je skupina mišića koji djeluju zajedno na pomicanju ramenog zgloba svojim rasponom pokreta. Kad pritisnete stubu, koristite mišiće rotora. Jačanje ovih mišića može vam pomoći poboljšati tehniku pritiskanja klupe i povećati vašu maksimalnu težinu. Ali, nepravilna tehnika i prevelika težina mogu ozlijediti vašu rotatornu manžetnu i potencijalno rastrgati jedan ili više mišića.
Rotatorski manžetni mišići
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis osnovni su mišići vaše rotatorne manžetne. Supraspinatus sjedi iznad lopatice i drži vrh vaše nadlaktice, humerus, na mjestu. Vaš se infspinatus sastoji od područja ispod grebena vaše lopatice ili lopatice i glavni je mišić za okretanje ruke prema van. Mali terezirani mišić također pomaže okretati ruku prema van, dok subscapularis drži vrh vašeg nadlahnjaka na mjestu i sprječava ga da se pomakne naprijed.
Mišice suze
Akutna i kronična suza su česte ozljede manžetne rotora i mogu se pojaviti tijekom pomicanja snage, poput pritiska klupe s velikom težinom. Možete osjetiti nagli osjećaj suza u ramenu kao i jaku bol kroz ruku. To će utjecati i na vaš domet kretanja. Hronične suze se događaju u dužem vremenskom razdoblju. Često se nalaze blizu kraja jedne od tetiva, mogu se pojaviti uslijed trenja trljanja kosti o tetivi. Ova vrsta ozljede javlja se više kod osoba starijih od 40 godina i vremenom će ograničiti pokretljivost ruke.
Klupa za kretanje
Glavni mišići koji su uključeni u press press su vaš pektoralis major, triceps i prednji deltoid. Promjenom položaja lakta možete se više fokusirati na jednu mišićnu skupinu. Što dalje stavite laktove, to je veći stres na kapsuli ramena. Ako imate ozljedu rotora, pokušajte smjestiti laktove 45 stupnjeva od tijela, što će smanjiti pritisak na kapsulu ramena i okolne mišiće.
prevencija
Jačanje i povećanje fleksibilnosti mišića ramena važno je za sprečavanje ozljeda rotora na manžetni. Cilj je uravnoteženog programa vježbanja; prednji prsni mišići obično su naglašeni, ali jednako je važno ojačati mišiće u stražnjem dijelu ramena i oko ramena. Redovito vježbanje i istezanje, kao i adekvatan odmor između treninga, važni su za održavanje zdravlja vaših mišića. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako dođe do ozljede.
