Šljive su odličan izvor dijetalnih vlakana, što može spriječiti zatvor i pomoći u smanjenju visokog kolesterola u krvi. Budući da su šljive bile visoko kalorične, ipak nisu idealne za mršavljenje. Srećom, još uvijek ih možete dodavati, umjereno, učinkovitom planu obroka za mršavljenje ako ste u mogućnosti smanjiti ukupni dnevni unos kalorija.
Kalorični zahtjevi za gubitkom težine
Kalorične potrebe za gubitkom kilograma uvelike variraju, ovisno o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i uobičajenom unosu kalorija. Ako niste pod medicinskim nadzorom, nastojite izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno smanjenjem trenutnog unosa za 500 do 1.000 kalorija dnevno, predlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Za mnoge odrasle osobe od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno prikladno je za mršavljenje, napominje Nacionalni institut za srce, pluća i krv.
Kalorije u šljivama
Iako su suhe šljive bile kalorične, ipak ih možete dodati u obrok za mršavljenje ako je vaša porcija mala. Jedna šljiva sadrži oko 23 kalorije, navodi američko Ministarstvo poljoprivrede, a jedan dio dvije šalice bez ikakvih suvih šljiva daje oko 209 kalorija. Za usporedbu, narezane jagode i kantarion sadrže samo 27 kalorija u obroku od 1/2 šalice.
Preporučene porcije
Publikacija "Prehrambene smjernice za Amerikance, 2010" sugerira da jedete jedan šalicu ekvivalenta iz grupe voća svaki dan kada slijedite plan od 1.200 kalorija na dan i konzumirate 1, 5 šalicu grupe iz voća, kada slijedite 1600 kalorični plan obroka. Porcija 1/2 šalice šunke jednaka je porciji 1 šalice iz skupine voća, napominje SelectMyPlate.gov. Stoga, jesti 1/2 šalice šljiva i ispunjava vašu dnevnu udjelu voća, kada slijedite plan obroka za mršavljenje 1200 kalorija.
Proteinska razmatranja
Iako vlakna u šljivama pomažu da vas napune, protein povećava sitost više od ugljikohidrata, a masti povećavaju potrošnju energije, bilježi pregled iz 2008. objavljen u "Američkom časopisu kliničke prehrane". Stoga je korisno jesti nemasnu hranu bogatu proteinima, poput bjelanjka, skute s malo masnoće, niske masnoće, običnog grčkog jogurta, mlijeka bez masti, seitana ili bez kože, pilećih prsa s roštilja, s vašom malom porcija šljive koja će vam pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija kada pokušavate smršavjeti.
