Ljudi imaju različite razloge da se uključe u trening borilačkih vještina. Neki dolaze zbog osobnog izazova. Ostali pohađaju jer žele naučiti vještinu. Ostali su drugi za to zbog socijalne interakcije ili fizičke spremnosti. Mršavljenje je još jedna uobičajena motivacija. Mješoviti borilački sportovi mogu vam pomoći da ispunite ciljeve za mršavljenje. Međutim, kao i kod većine programa mršavljenja, i ovaj dolazi s nekoliko upozorenja.
Kalorije i gubitak težine
Ključ gubitka kilograma je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da sagorijevate više kalorija putem aktivnosti nego što je unosite hranom, prisiljavajući svoje tijelo da sagorijeva masnoće kako bi pristupilo dodatnoj energiji. Dva prirodna načina stvaranja ovog deficita jesti manje kalorija i povećati razinu aktivnosti.
MMA workouts
Mješovita vježba borilačkih vještina sagorijeva impresivan broj kalorija. Redoviti jednosatni sat uključivat će kaštenika, trening snage, kardiovaskularne vježbe i vježbe vještina koje uključuju podizanje druge osobe o vašoj veličini. Tako ćete sagorjeti puno kalorija - do 500 u osobi od 160 kilograma koja vježba sat vremena. Natjecateljski timovi često vježbaju znatno dulje razdoblje. Vježbe ne samo da sagorijevaju kalorije izravno tijekom seansi, već također potiču vaše tijelo da sagorije više kalorija u svim aktivnostima nekoliko sati nakon što završite. To se može kombinirati kako bi se postiglo značajno mršavljenje već tijekom prvih tjedana treninga.
Težina rezanja
Klase s utezima dio su MMA natjecanja. Da biste se borili, morate pokazati da težite ne više od određenog broja sati prije natjecanja. Mješoviti borilački sportaši koji "smanjuju težinu" da bi se nadmetali protiv lakših protivnika često izgube impresivnu količinu kilograma u tjednu prije borbe. Međutim, najveći dio ovog gubitka težine temelji se na ograničenju tekućine i drugim oblicima dehidracije. Iako su brojke na ljestvici ohrabrujuće, tjelesna težina vraća se upravo kad sportaš dostigne zdravu razinu hidratacije. Ne brkajte ovu natjecateljsku taktiku sa zdravim ili trajnim gubitkom kilograma.
Izgradnja mišića
Mješoviti borilački sportovi često uključuju dizanje utega kao dodatak. Iako je istina da dizanje teških utega može stvoriti mišićnu masu i uzrokovati vam da dobijete težinu, teško je to učiniti slučajno. Dobivanje mršave mišićne mase zahtijeva pažljivu pozornost na vašu prehranu, unos kalorija i raspored vježbanja. Ako ste zabrinuti zbog debljanja ili postati neprivlačno glomazan, zbog MMA programa, nemojte - to će se dogoditi samo ako to napravite namjerno.
Kalorije, opet
Mješoviti borilački sportovi mogu vam pomoći da izgubite kilograme sagorijevanjem više kalorija nego inače. Međutim, ovaj napredak možete sabotirati predavanjem prirodnog mehanizma samoobrane. Kada vježbate, sagorite dodatne kalorije. Vaše tijelo prirodno reagira na taj manjak kalorija tražeći više kalorija - što znači da ćete osjetiti glad tijekom MMA treninga. Sigurno je, a obično je poželjno, pojesti malo više dok ste uključeni u agresivni program vježbanja kao što je MMA. Samo nemojte ići toliko daleko da pojedete toliko kalorija da više niste u stanju manjka kalorija.
