Savjet
Najbolje vrijeme za uzimanje kalcijevih tableta je uz obrok i otprilike dva sata prije i četiri do šest sati nakon uzimanja bilo kojeg drugog lijeka koji bi mogao utjecati na tablete kalcija. Možete koristiti Tums kao izvor kalcija uz obrok, međuobrok ili kiselo piće poput soka od naranče.
Ako uzimate Tums kao izvor kalcija, obavezno to učinite s hranom. Antacid bez recepta sadrži kalcijev karbonat, kojem je potrebna želučana kiselina da ga vaše tijelo pravilno apsorbira.
Zašto uzimati kalcijeve tablete?
Tijelo koristi kalcij za razne stvari, uključujući jačanje kostiju i zuba, živčanu komunikaciju, oslobađanje hormona i reguliranje vašeg rada srca. Preporučeni dnevni unos kalcija ovisi o vašoj dobi, spolu i jeste li trudni ili dojite. Nacionalni zavodi za zdravstvo predlažu:
- 200 miligrama dnevno za dojenčad do 6 mjeseci
- 260 miligrama dnevno za bebe u dobi od 7 do 12 mjeseci
- 700 miligrama dnevno za djecu u dobi od 1 do 3 godine
- 1.000 miligrama dnevno za djecu u dobi od 4 do 8 godina
- 1300 miligrama dnevno za djecu u dobi od 9 do 13 godina
- 1300 miligrama dnevno za tinejdžere u dobi od 14 do 18 godina
- 1.000 miligrama dnevno za odrasle u dobi od 19 do 50 godina
- 1.000 miligrama dnevno za muškarce u dobi od 51 do 70 godina
- 1.200 miligrama dnevno za žene u dobi od 51 do 70 godina
- 1.200 miligrama dnevno za odrasle u dobi od 71 i više godina
- 1.300 miligrama dnevno za trudnice i dojilje
- 1.000 miligrama dnevno za trudnice i dojilje
Većina ljudi može dobiti dovoljno kalcija iz svoje prehrane. Hrana i pića bogata kalcijem uključuju mliječne proizvode, sjemenke, grah, plodove mora, obogaćenu hranu i određeno lisnato zelje. Međutim, ako ne dobivate dovoljno kalcija iz svoje prehrane, možda ćete biti u opasnosti od nedostatka kalcija (hipokalcemije).
Harvardska škola javnog zdravlja Harvard TH Chan objašnjava da kada ne jedete dovoljno kalcija, vaše tijelo "posuđuje" pohranjeni kalcij iz zuba i kostiju, što utječe na vašu koštanu masu, čineći vaše kosti manje gustim. To može povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ostali simptomi hipokalcemije uključuju ukočenost, grčeve mišića i trnce u rukama i nogama.
Kako biste zaštitili svoju koštanu masu, osigurajte da vam prehrana bude prepuna hrane koja koštano kosti. Također je ključno uvesti vježbanje sa opterećenjem u svoje vježbe, ako to već ne činite.
Kada treba uzeti tablete s kalcijem
Prema klinici Mayo, najbolje vrijeme uzimanja kalcijevih tableta ovisi o vrsti suplementacije koju uzimate. Kalcijeve tablete koje sadrže kalcijev citrat mogu se uzimati s hranom ili bez nje, ali one koje sadrže kalcijev karbonat treba uzimati s hranom, ili uz puni obrok ili uz užinu.
Također biste trebali osigurati da previše tableta kalcija ne uzimate preblizu jedno uz drugo - konzumiranje previše kalcija može biti toksično. Preporučuje se podnošljiva gornja razina unosa kalcija:
- 1.000 miligrama dnevno za dojenčad u dobi od 0 do 6 mjeseci
- 1.500 miligrama dnevno za dojenčad u dobi od 7 do 12 mjeseci
- 2500 miligrama dnevno za malu djecu i djecu u dobi od 1 do 8 godina
- 3.000 miligrama dnevno za djecu i tinejdžere u dobi od 9 do 18 godina
- 2500 miligrama dnevno za odrasle u dobi od 19 do 50 godina
- 2.000 miligrama dnevno za odrasle osobe 51 i starije
- 3.000 miligrama dnevno za trudnice ili dojilje u dobi od 14 do 18 godina
- 2.500 miligrama dnevno za trudnice ili dojilje u dobi od 19 do 51 godine
Simptomi hiperkalcemije uključuju prekomjernu žeđ ili mokrenje, mučninu, povraćanje, bol u kostima, mišićnu slabost i depresiju. Stanje je također povezano s oslabljenim kostima i većim rizikom za razvoj bubrežnih kamenaca.
Ako uzimate dodatke kalcijumu, pridržavajte se uputa na naljepnici kako biste izbjegli potencijalno štetno nanošenje razine kalcija. Ako ste zabrinuti i za razinu kalcija u vašoj prehrani, razgovarajte s liječnikom.
Interakcije lijekova i kalcijeve tablete
Ako uzimate druge lijekove na recept, pitajte svog liječnika o najboljem vremenu uzimanja kalcijevih tableta - ili preporučuje li vam da ih uopće uzimate. Dopunski kalcij može ometati druge lijekove. Prema Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, određeni lijekovi koje vjerojatno ne biste trebali miješati sa tabletama kalcija uključuju:
- Tiazidni diuretici (Diuril, Microzide), propisani za liječenje visokog krvnog tlaka. Tablete kalcija uzete zajedno s tiazidnim diureticima mogu povećati rizik od hiperkalcemije, što je kada su razine kalcija u vašoj krvi veće od normalnih.
- Tetraciklin, vrsta antibiotika, treba uzimati dva sata prije pilula s kalcijem ili četiri do šest sati nakon pilula s kalcijem. To je zato što dodatni kalcij može smanjiti apsorpciju tetraciklina.
- Levotiroksin (Synthroid, Levo-T), koji se obično koristi za liječenje hipotireoze, treba uzimati dva sata prije pilula s kalcijem ili četiri do šest sati nakon pilula s kalcijem. Dodatne kalcijeve tablete mogu smanjiti apsorpciju levotiroksina, što potencijalno čini lijek manje učinkovitim.
Ovo je samo nekoliko primjera kako kalcijeve tablete mogu komunicirati s drugim lijekovima, stoga uvijek provjerite sa svojim liječnikom bilo koje lijekove koje trenutno uzimate prije nego što dodate dodatni kalcij svom režimu.
Kalcij u stomacima
Tums možete uzimati kao izvor kalcija, jer sadrži kalcijev karbonat. Jedno serviranje TUMS® Regular Strength daje 500 miligrama kalcijevog karbonata (200 miligrama elementarnog kalcija po tableti); TUMS® Extra Strength osigurava 750 miligrama (200 miligrama elementarnog kalcija po tableti); a TUMS® Ultra Strength 1, 000 osigurava 1000 miligrama kalcijevog karbonata (400 miligrama elementarnog kalcija po tableti).
Zaklada za artritis upozorava da tumori mogu izazvati plinove ili zatvor, te naglašava da bi trebali uzimati Tums uz hranu ili kiseli napitak poput soka od naranče. Ako primijetite bilo kakve gastrointestinalne nuspojave od uzimanja Tumsa kao izvora kalcija, prestanite ga uzimati i razgovarajte sa svojim liječnikom.
