Iako ste vjerojatno navikli na udobne stolice za sjedenje, čučanj je zapravo prirodni položaj istočnih kultura za jelo, kuhanje, čekanje i čitanje. Ljudi koji sjede u ovom dubokom čučnju na ulicama Indije, Kine i Indonezije ne sudjeluju u jogijskoj praksi; radije imaju gipkost i snagu u zglobovima i mišićima kako bi ovaj položaj bio prirodan i ugodan.
Poznat i kao Malasana na sanskrtu, joga čučanj usmjerava vašu energiju prema dolje i koristi gravitaciju da istegne vaše unutrašnje prepone i bedra. Redovito prakticiranje u praksi joge jača bedra, dodaje pokretljivost na gležnjevima i stabilizira vašu energiju.
Izrazi joga čučnjeva
Mnogi ljudi prakticiraju varijaciju joga čučnjeva, u kojoj su stopala razdvojena kukom - ili čak šira - a zdjelica je spuštena što je moguće niže, lebdeći samo nekoliko centimetara iznad poda. Vaša kralježnica je ravna u ovoj varijaciji; ruke u središtu srca.
Potpuna Malasana poza ima stopala i koljena otvorena u stranu dok čučnute i dijelom pregibate između nogu, ruku omotanih oko potkoljenice, kako bi podsjećali na vijenac po kojem je poza nazvana.
Za osobe s nefleksibilnošću ili povredama koljena ili kuka, obje ove varijacije Garland poza vjerojatno su izvan granica. Bol u donjem dijelu leđa ili problemi s diskom također otežavaju pozu, ako ne i nemoguću. U tim slučajevima čučite što je moguće niže, a da pri tome ne pogoršavate svoje osjetljive zglobove. Ako možete, odmarajte stražnjicu na jastuku ili blogu joge.
Jači donji dio tijela
Iz fizičke perspektive, joga čučanj jača i isteže bedra, posebno vaše kvadricepse. Također istežete gležnjeve, prepone i leđa.
Umjerenija verzija s uspravnim leđima i širokim nogama zahtijeva da se cijela jezgra uplete u vas kako biste bili ravni i uravnoteženi. U punoj verziji s nogama zajedno, vaše jezgro djeluje na način da vam ne izgubi ravnotežu.
Probava i energetske prednosti
Malasana šalje vašu energiju prema dolje, pomažući vam da se prizemlji i stabilizira. Kad god se trebate smiriti, Malasana je poza za vježbanje. Sila sila energije poza može poživiti i očistiti, u skladu s nekoliko joga tradicija.
Potpuna varijacija, u kojoj visite preko savijenih nogu oponašajući vijenac, privlači vam pozornost prema unutra, što može još više miriti vašoj psihi.
Duboki čučanj također potiče zdravu probavu i olakšava eliminaciju; samo razmislite o svom položaju u kupaonici kada ste bez WC-a tijekom kampiranja.
Olakšanje tijekom trudnoće
Joga čučanj pozitivna je poza za vježbanje tijekom cijelog tromjesečja trudnoće. Studija provedena 2015. i objavljena u časopisu Obstetrics and Gynecology pokazala je da su Malasana i još 25 drugih položaja pozitivni načini za smanjenje stresa, depresije i anksioznosti tijekom trudnoće. Nije prinosila nikakvu štetu plodu ili majci.
