Nošenje težine gležnja odgovarajuće veličine može vam pomoći ojačati mišiće i spriječiti ozljede. Korištenje utega ili prevelikih vježbi može povećati rizik od ozljede. Dimenzije za vaš okvir i težinu mogu vam olakšati udobnost tijekom rutine vježbanja.
Što su težine gležnja?
Utezi gležnja su utezi koji su osmišljeni tako da se mogu uklopiti oko vašeg gležnja ili zgloba. Dolaze u veličinama od 1 do 8 funti. Imaju različite načine pričvršćivanja, uključujući pojaseve i čičak trake. Prilagodljivi su vašoj veličini okvira, a neke težine gležnja imaju mogućnost dodavanja ili uklanjanja povećanja težine. Prema Galt Tech-u, težina gležnja pravilno se uklapa usko, ali ne prejako.
Kada koristiti težine gležnja
Svoju jezgru i noge možete ojačati utezima gležnja. All About Abs preporučuje vam da koristite tegove gležnja kao metodu za učinkovitiju vježbu. Umjesto da jezgru i noge radite po 20 minuta, dodajte nekoliko utega u gležnju i iscrpite mišiće za 10 minuta. Utezi gležnja pomažu u napredovanju vaše rutine vježbanja dodavanjem dodatnog otpora kada vam vježbe postanu previše lagane. Osobe s problemima u donjem dijelu leđa moraju biti oprezne. Dodavanje težine gležnja povećava izazov na donjem dijelu leđa.
Temeljne vježbe
Prava težina gležnja koju možete koristiti sa svojim temeljnim mišićima varira. Ako tek počinjete vježbati s utezima za gležanj, upotrijebite manji 1 lb. do 2 lb. verzije prvo i nadograditi. Neke temeljne vježbe koje pružaju dobru priliku za dodavanje utega u gležnju uključuju obrnutu mrvicu, biciklističke mrvice i podizanje nogu.
Vježbe za noge
Galt Tech predlaže korištenje 5 lbs. ili više za vježbe za noge. Važno je započeti s laganim i nadograđivanjem težine jer se povećava snaga nogu. Neke vježbe koje možete dovršiti s utezima za gležanj uključuju čučnjeve s jednim nogama, izrasline nogu sa stolice i kovrče nogu dok su licem prema dolje na klupi. Utezi za gležnjeve sjajne su prilike za vježbe dizajnirane za unutarnju i vanjsku bedru.
Kardiovaskularna vježba
Možda ćete htjeti pronaći alternative za povećanje intenziteta vašeg kardiovaskularnog vježbanja. Američko vijeće za vježbanje upozorava da utezi gležnja mogu izmijeniti hod koraka, što može dovesti do ozljeda. Bolje je povećati intenzitet ili trajanje svoje kardiovaskularne rutinske vježbe.
