Kalij i magnezij obavljaju različite funkcije povezane s mišićima, organima, tkivima i stanicama. Svakako je neophodno svakodnevno dobijati preporučene količine svakog od ovih minerala, a ako manjka magnezija, može doći i do nedostatka kalija. Uzimanje dodataka magnezija obično ispravlja oba nedostatka bez potrebe za uzimanjem dodatnog kalija, ali liječnik će vam pomoći da utvrdi je li to točno u vašem slučaju.
Dijeta i RDA
Većina ljudi udovoljava preporučenom dodatku prehrani, ili RDA, za kalij putem hrane, ali mnogi ne dobivaju dovoljno magnezija iz prehrane. Ako imate kronično nisku razinu magnezija u krvi, to može rezultirati i niskom razinom kalija i kalcija. Iz tih razloga, vaš liječnik će možda morati uzimati dodatke magnezija. Prema Uredu za dodatke prehrani, muškarci stariji od 30 godina trebaju 420 miligrama magnezija dnevno, a žene iste dobne skupine trebaju 320 miligrama. Institut Linus Pauling navodi da svi odrasli stariji od 19 godina trebaju 4.700 miligrama kalija dnevno.
Tko treba suplemente
Određeni čimbenici koji pridonose mogu povećati rizik od nedostatka magnezija, a zauzvrat, nedostatak kalija. Mnoge bolesti i bolesti mogu vam poremetiti razinu magnezija, a tu spadaju dijabetes, alkoholizam, malapsorpcijska stanja, bubrežne bolesti i crijevni virusi. Također je moguće da postane nedostatak kalija ako su razine magnezija normalne, a mnogi od istih faktora koji snižavaju magnezij također mogu sniziti kalij, poput alkoholizma i crijevnih bolesti. Zagušenje srca i prekomjerno korištenje laksativa također mogu uzrokovati nedostatak kalija.
Znakovi nedostataka
Rizici predoziranja
Uvijek potražite odobrenje liječnika prije nego što počnete uzimati nove suplemente. I magnezij i kalij mogu komunicirati s određenim lijekovima i stanjima, a ako ih unosite previše, također vas riskira zbog predoziranja. Gornja granica dopuštene za dodatke magnezija iznosi 350 miligrama dnevno, prema Uredu za dodatke prehrani, a gornja granica magnezija koja se unosi kroz hranu ne postoji. Gornja granica kalija nije podnošljiva, jer toksičnost je obično rezultat zatajenja bubrega ili konzumiranja određenih vrsta lijekova. Ipak, dobijte odobrenje od svog liječnika prije nego što premašite RDA za kalij.
