Zdjela tople zobene pahuljice ili preko noći zobi je hranjiv način za započeti svoj dan. I najbolji dio? Prilagodljiv je - tako da u svoju zdjelu možete dodati maslac od kikirikija, bjelančevine u prahu, voće ili čak bjelanjka za zdravi doručak vrijedan buđenja!
Zob ne samo što pomaže u snižavanju opasnog LDL kolesterola, već vam može pomoći i da se osjećate puni tijekom jutra zahvaljujući sadržaju vlakana, što im predstavlja odličnu hranu za kontrolu težine, prema Vijeću za cjelovite žitarice.
Kalorije u zobene kaše
Općenito, zobena kaša nije gusta kalorija. Točan broj kalorija u zobi, međutim, ovisi o vrsti koju jedete - bilo da je to zobeno, rezano čelikom ili trenutačni zob. Veličina posluživanja također varira ovisno o vašem izboru zobi, ali standardna veličina posluživanja je suha (pola grama) od pola šalice.
Čelični rez zob
Čelične sorte izrezane su oštrim nožem na dva ili tri komada. Posluživanje četvrtine šalice suhog sječenog zobi sadrži 154 kalorije i 3, 6 grama vlakana, prema USDA. Budući da je ova sorta minimalno obrađena, može se teže žvakati ili probaviti, ali nudi prekrasnu, hrskavu teksturu.
Rolovani zob
Servis od pola šalice valjanog zobi - koji se ponekad naziva i staromodni zob - unosi oko 150 kalorija i četiri grama vlakana po pola šalice suhe, prema USDA. Valjeni zob ima brže vrijeme kuhanja od ostalih sorti, jer se zob uvaljava u pahuljice i posuđuje im veću površinu, prema Vijeću za cjelovita žitarica.
Instant zobena kaša
Jedna od najčešćih vrsta zobi je zob instant ili brzo kuhani. Trenutne kalorijske ovse razlikuju se u paketu, ali obično sadrže oko 150 kalorija i tri grama vlakana, prema USDA. Kalorije u instant zobene pahuljice mogu porasti ili pasti ovisno o veličini paketa ili okusu koji odaberete. Zato je najbolje držati se obične, nezaslađene sorte kako biste smanjili unos dodanih šećera i kalorija.
Prilagodite svoju zobenu kašu
Lijepa stvar kod zobenih pahuljica je to što je to prazno platno. Iako će dodani sastojci utjecati na ukupne kalorije u zobene pahuljice, oni također mogu dodati okus i hranjive tvari. Upišite svoju zobenu kašu s malo maslaca od kikirikija da biste dodali malo zasitnih sadržaja masti. Posluživanje maslaca od kikirikija od dvije žlice dodati će oko 180 kalorija i sedam grama proteina, prema USDA.
