Eliptični stroj za vježbanje omogućuje vam oponašanje pokreta trčanja ili hodanja bez ikakvih upečatljivih udara koji su uključeni u normalno hodanje. Umjesto pokretnog pojasa na traci za trčanje, eliptični stroj omogućuje vam da držite stopala u papučicama nogu koje osciliraju u eliptičnom obliku. Ako se pravilno koristite, možete raditi na glavnim mišićima nogu i istovremeno kardiovaskularno vježbati.
Eliptični vs. Stacionarni bicikli
Ako želite raditi mišiće nogu, ali želite izbjeći pretjerano trošenje zglobova, eliptični poput stacionarnih bicikala napravite odličan izbor. Dok sjedite za vrijeme biciklizma, stojite uspravno tijekom treninga na eliptičnom. Kao rezultat toga, možete sagorjeti više kalorija za manje vremena. Iako veći kalorijski učinak ne utječe izravno na vaše mišiće, on smanjuje tjelesnu masnoću i pomaže u postizanju općeg, više toniranog izgleda.
Eliptični vs. Trake za trčanje
Eliptični trener je još popularniji kao zamjena za standardni trening na trkačkoj stazi. Ako ste navikli trčati ili trčati za vježbanje, prilagođavanje rutine eliptičnom vjerovatno će umiriti koljena i gležnjeve, što će vam omogućiti da udobno izvodite dulje vrijeme ili u većem intenzitetu. Inače radite iste mišiće kao i tijekom trčanja. Ako obrnete smjer eliptičnog smjera, možete još veći fokus staviti na telad i potkoljenice.
Angažiranje mišića
Da biste dali svojim mišićima najveći trening, prilagodite eliptični trener tako da hodate ili trčite protiv višeg nivoa otpora. Ako smatrate da vam se noge jednostavno zamahuju pokretima, intenzitet vam je postavljen prenisko. Za najučinkovitije vježbanje, povremeno provjerite koji se dijelovi tijela osjećaju najviše umorno. U idealnom slučaju, trebali biste moći osjetiti kako gornje i donje noge i stražnjica rade. Trbuh držite angažiranim, ramena leđa i glava okrenutim prema naprijed tijekom vježbanja. Neki eliptični strojevi čak imaju oscilirajuće hvataljke za ruke, tako da možete uključiti gornji dio tijela u pokret.
Aerobni trening i trening snage
Eliptični trener idealan je alat za aerobne vježbe, omogućujući vam da povisite rad srca i disanje dok sagorijevate kalorije intenzivnom brzinom. Uz gubitak težine produženog aerobnog djelovanja, vaše noge će prirodno izgledati oblikovanje dok sagorijevate masti. Međutim, ako želite izgraditi mišićnu masu, kombinirajte svoj aerobni trening s treninzima snage, kao što je dizanje utega. Trening snage pomaže učinkovitijem sagorijevanju kalorija, poboljšavajući omjer mišića i masti. Dok ne možete diktirati gdje vam tijelo prvo sagorijeva masnoću, možete upotrijebiti trening snage za diktiranje koji mišići razvijaju najviše u veličini.
