Izraz "eliptičan" može se odnositi na tri različita kardio aparata. Eliptični trener, eliptični jedrenjak i eliptični kros trener su svi ponekad sastavljeni kao eliptični. Eliptični križni trener ima jednu veliku razliku koja ga razdvaja jednim pogledom: ručke za ruke koje se kreću. Također postoje i druge razlike među strojevima, koje bi vam mogle učiniti jedan od ovih strojeva još mamijim.
Dizajnerske razlike
Eliptični križni trener ima ruke koje se kreću, ali nagib nožnih pedala nije podesiv. Ruke koje se kreću omogućuju vam da tonete gornji dio tijela pritiskom i povlačenjem ruku dok pedalirate. Kontroliranje nagiba omogućava vam da više naglasite potkoljenice i glutene. Ako želite povećati svoj intenzitet tijekom vježbanja, možete povećati brzinu ili razinu otpora s papučice na svim strojevima, ali vježbač u križnom položaju povećava i intenzitet u rukama. Podignite nagib da biste povećali intenzitet na eliptičnom klizaču i eliptičnom trenažeru. Budući da postoje mogućnosti za kontrolu vašeg intenziteta sa svakim od strojeva, ne možete zaista reći da jedan sagorijeva više kalorija nego drugi. U prosjeku, ShapeFit.com kaže da osoba od 145 funti može sagorjeti 300 kalorija u 30 minuta na eliptičnom.
Razlike u korištenim mišićima
Kros trener će koristiti mišiće u gornjem dijelu tijela koje eliptični trener ili jedrilica neće. Sva tri stroja zahtijevaju produženje kuka i koljena zbog upotrebe papučica. Ekstenzija kukova odvija se uslužnošću mišića bedara i stražnjice, uključujući gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus i adduktor magnus. Četveronošci su odgovorni za produženje koljena. Ti mišići rade sa sva tri stroja, ali tijelo mora izvoditi i fleksiju i izvlačenje ramena, fleksiju i ekstenziju lakta te provlačenje i povlačenje lopatica kako bi pomicali ruke. To će uključivati mišiće leđa, ramena, grudnog koša i podlaktice i nadlaktice, uključujući zamke, romboide, latice, pecs, serratus anterior, levator lopatice, bicepse, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major i coracobrachialis. Nijedan od tih mišića gornjeg dijela tijela ne djeluje kad koristite eliptični trener ili jedrilicu.
Poteškoća korištenja
Kada se koristi prema namjeri, eliptični kros trener bit će veći izazov za vašu ravnotežu i koordinaciju od eliptičnih trenera ili jedrilica. Izazov vašoj ravnoteži događa se jer nema dodirne točke između vašeg tijela i stroja koja se ne kreće. Možete se držati stacionarnih upravljača križnog trenera da biste to prevladali, ali to pobija svrhu upotrebe križnog trenera umjesto eliptičnog jedrilice ili eliptičnog trenera. Koordinacija je teža jer se, dok desna ruka ide naprijed, desna noga ide unazad, a lijeva strana vašeg tijela vrši suprotne pokrete. Osobe s invaliditetom ili starije osobe mogu smatrati da su eliptični jedrilice i treneri lakši za uporabu zbog upravljača koji se ne kreću; ali ako želite poboljšati ravnotežu i koordinaciju, isprobajte eliptični kros trener.
