Većina nas je svjesna štetnih učinaka koje pušenje ima na organizam. Udisanje duhanskog dima izlaže pluća - i na kraju sva tjelesna tkiva - više od 7.000 kemikalija - mnogim od tih štetnih tvari koje mogu prouzrokovati upalu i oštećenje u tijelu. Ali mnogi nisu svjesni što se događa s vašim tijelom nakon što napustite.
Iako većina pušača razumije povezane zdravstvene rizike, odvikavanje ostaje težak zadatak, jer je nikotin u duhanu ovisna tvar i jer čin pušenja može biti duboko urođena navika koju je teško razbiti.
Svatko tko puši savjetuje se da prestane jer je pušenje povezano s ozbiljnim dugoročnim zdravstvenim problemima, uključujući rak, plućne bolesti, srčane bolesti i moždani udar. Ali prestanak pušenja također može imati koristi za vaše zdravlje odmah, s promjenama koje se dogode u prvih 15 dana od ukidanja duhana.
Prva 24 sata
I unutar prva 24 sata, razine ugljičnog monoksida u vašim dišnim putevima vraćaju se u normalne razine, a razine ugljičnog monoksida u krvi padaju, omogućujući vašom kisiku u krvi da se vrati u normalu. Također, već tijekom prvog dana cirkulacija krvi do ekstremiteta počinje se poboljšavati.
Drugi dan
U roku od 48 sati od prestanka pušenja, vaš se miris i okus mogu početi poboljšavati, a više nećete imati dah pušača (svi oko vas bit će sretni zbog toga). Funkcija pluća će se također početi poboljšavati. Ubrzo nakon što prestanu pušiti, cilija, to su dlačice nalik na metlu koje čiste toksine iz pluća, počinju bolje raditi.
Nakon 48 sati bez duhana, nikotin je napustio vaše tijelo. Iako se radi o zdravim promjenama, može se osjećati kao nešto manje od problema, jer smanjenje nikotina u vašem tijelu uzrokuje simptome povlačenja, poput mučnine ili glavobolje. Ali nastavite gurati dalje; stalne koristi će se itekako isplatiti.
U roku od 15 dana
Nakon otprilike 15 dana, cirkulacija krvi se poboljšava, pojačavajući uklanjanje otpadnih proizvoda i učinkovitije opskrbu hranjivim tvarima i kisikom u tjelesnim stanicama. Simptomi povlačenja do ovog trenutka trebaju biti manji, a mrlje na prstima i zubima mogu se poboljšati. Vaše tijelo, odjeća i kosa više ne bi trebali mirisati na dim.
Također, poboljšava se rad pluća i sposobnost pluća da zadrže zrak. Iako se proizvodnja sluzi u plućima povećava prvih nekoliko tjedana bez duhana, jer tijelo teže radi na pročišćavanju dišnih putova, do početka trećeg tjedna trebao bi doći do pada proizvodnje sluzi, manje kašlja i smanjen rizik od respiracije infekcija. Možda ćete lakše disati i primijetiti da niste toliko vijugavi kad vježbate.
Preko 15 dana
Prednosti odvikavanja od pušenja nastavljaju se i dalje nakon prvih nekoliko tjedana. Do trećeg mjeseca, funkcija pluća može se poboljšati čak 30 posto, prema članku iz siječnja 2011. u časopisu JAMA Journal of Ethics.
Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci obnavlja se funkcija plućnih cilija, poboljšavajući sposobnost dišnog sustava da očisti otpad i toksine, a bilo koji simptomi kratkoće daha mogu se nastaviti poboljšavati.
Krajem prve godine bez duhana rizik od srčanih bolesti smanjuje se na pola, a rizik od raka i drugih kroničnih bolesti povezanih s duhanom i dalje opada. Nakon 10 godina apstinencije, stopa karcinoma pluća pada 50 do 60 posto, a 10 do 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od srčanog udara i moždanog udara opada na učestalost koja se opaža kod nepušača.
Spremni ste prestati pušiti?
Ako ste spremni prestati pušiti, zajedno s liječnikom razgovarajte o planu djelovanja, koji može uključivati pojedinačnu ili grupnu podršku, trening ponašanja ili lijekove. Neki uspješno odustanu sami. Ali mnogi ljudi se ponove nakon pokušaja prestanka.
Ne dozvolite da vas to odvrati, jer je relaps normalan i očekivan dio procesa promjene ponašanja. Poduzmite korake da biste utvrdili što vam je potrebno da smanjite rizik od ponovne pojave i pokušajte ponovo. Dobijanje potrebne podrške, posebno u prvih nekoliko tjedana nakon napuštanja, može vam pomoći izbjeći ponovni povratak. Ako ste spremni prestati i zanimaju vas lijekovi ili podrška u ponašanju vašeg zdravstvenog tima, obratite se svom liječniku.
Uz to, MyQuit aplikacija LIVESTRONG.COM pomogla je tisućama ljudi da prestanu pušiti. Ako tražite motivaciju za pobjedu u borbi protiv nikotina, inspiraciju potražite u pričama članova LIVESTRONG.COM o tome kako uspješno prestaju pušiti pomoću MyQuit aplikacije. Obratite se MyQuit zajednici radi stalne podrške i motivacije od ljudi koji iz prve ruke znaju koliko je teško napustiti.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
