Mnogo je razloga za razvijanje osnovnih mišića, koji se sastoje od trbuha, leđa, zdjelice i kukova. Povećana ravnoteža, stabilnost, držanje i poboljšani fizički učinak rezultat su rutinske vježbanja 29 jezgara mišića u vašem tijelu. Svi rezultati sportaša imati će koristi od uključivanja osnovnih vježbi u svoju trenažnu rutinu. Ne-sportaši će također imati koristi od prikladne jake jezgre, posebno one koji rade fizički zahtjevne poslove.
Plank
Plankarska poza, koja je posuđena iz joge, jednostavna je vježba koja daje rezultate. Za početak vježbe, položite na pod licem prema dolje i zauzevši položaj push-up; poduprite težinu na podlakticama umjesto na rukama. Tijelo bi vam trebalo biti što ravnije, ali sa laktovima od 90 stupnjeva. Vaše tijelo, od glave do pete, treba biti što je moguće ravno. Zadržavanje poza na dasci dvije minute krajnji je cilj.
Ruski twist
Započnite ruski Twist sjedeći na podu sa koljenima i bokovima savijenim na 90 stupnjeva. Držite kuglu s lijekovima dok ispružite ruke ravno ispred sebe. Leđa držite što je moguće ravno. Započnite tako da brzo okrenete prtljažnik ulijevo, a zatim brzo zakrenite natrag kroz središte udesno. Time se završava jedno ponavljanje. Napravite tri serije od 8 do 12 ponavljanja svaki.
Most glutena
Započnite vježbu Glute Bridge tako da ležite na leđima s rukama ispruženim na bilo kojoj strani vašeg torza. Savijte koljena zadržavajući noge na podu. Jednostavno podignite zdjelicu tako da su vam ramena, kukovi i koljena u ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
Stolica za vježbanje s loptom
ABC of Fitness sugerira zamjenu uredske stolice s loptom za fitness ili vježbanje. Dok sjedite na lopti, sitna prilagođavanja koja vaše tijelo čini tijekom dana zahvaćaju mišiće jezgre koji su potrebni da biste se održali u ispravnom položaju.
Push Up
Pritisak prema gore klasična je vježba koja se koristi za rad gornjeg dijela tijela, kao i za srž. Za početak, položite ravno na pod razmaknutih ruku ramena. Podignite se držeći tijelo što je više moguće ravno dok se laktovi ne nalaze pod kutom pod devedeset stupnjeva. Spustite se dok ne budete malo iznad poda. Držite sekundu na vrhu i dnu pokreta.
