Kalij je važan mineral koji pomaže u transportu električne energije za skeletne i mišićne pokrete. Osigurajte da dobijete potreban kalij ispunjavajući prehranu hranom bogatom kalijem; vaš dnevni multivitamin može sadržavati kalij, ali samo u minimalnim količinama. Ako uzimate multivitamin, obavezno obavijestite svog davatelja zdravstvene zaštite kao mjera predostrožnosti.
Koliko trebaš?
Prema Institutu Linus Pauling, potrebno vam je 4 700 mg kalija dnevno. Ako dojite, možda će vam trebati čak 5.100 mg. Trebali biste dobiti dovoljno kalija u svojoj prehrani; razno voće, povrće, grah i orašasti plodovi puni su ovog bitnog vitamina. Pečeni krumpir, šljive, banane i grožđice imaju više od 400 mg po obroku. Artičoke, limunski grah, rajčica, špinat i sjemenke suncokreta također su prepune ovog minerala.
Kalij u Multivitaminima
Budući da vam trebaju tako velike količine kalija dnevno, vaš dnevni multivitamin nije u mogućnosti osigurati potpunu dnevnu potrebu. Multivitamini u Sjedinjenim Državama nemaju više od 99 mg po dozi, kaže Institut Linus Pauling. Zbog toga što je ovo minimalno, u usporedbi s 4 700 mg koje vam trebaju za dan, vaš dnevni multivitamin vjerojatno ima sigurnu razinu kalija.
Nuspojave
Ako iz nekog razloga unosite previše kalija, možete osjetiti određene neugodne nuspojave. Najčešće, pretjerani unos kalija uzrokuje grčeve u želucu, proljev i povraćanje, kaže klinika Mayo. Rijetko možete osjetiti mišićnu slabost, trnce u rukama i nogama, zbunjenost ili slabost. Uzimanje kalijevog dodatka visokoj dozi može povećati rizik od ovih problema.
Nedostatak
Budući da multivitamini pružaju minimalne količine kalija, možda imate rizik od nedostatka ako imate lošu prehranu ili imate problema s apsorpcijom. Hipokalemija ili nedostatak kalija uzrokuje crijevnu paralizu, što dovodi do opstipacije i nadimanja. Uz to, nedostatak kalija može uzrokovati abnormalne srčane ritmove. Ako imate rizik od nedostatka, vaš liječnik može predložiti uzimanje dodatka kalija uz multivitamin kako bi se povećala razina kalija.
Toksičnost
Hiperkalemija znači da imate previše kalija u krvi, što rezultira razinom toksičnosti. Ne postoji utvrđena podnošljiva gornja razina UL za kalij kao i za druge hranjive tvari jer nisu zabilježeni ozbiljni štetni učinci zbog prekomjernog unosa kalija. Hiperkalemija obično proizlazi iz disfunkcionalnih bubrega, jer vaši bubrezi naporno rade na uklanjanju suvišnog kalija. Ako bubrezi ne rade pravilno, razina kalija u krvi može postati previsoka, kaže Medline Plus. Ovo stanje uzrokuje nepravilan srčani ritam, jaku mučninu i spor, slab puls.
