Dvaput sljedeći put kad prođete niz eliptičara u svojoj lokalnoj teretani. Možda vam je nedostajao ključni komad kardio opreme koja sumnjičavo podsjeća na eliptičnu, ali djeluje na vaše tijelo na malo drugačiji način. Arc Trainer opušta noge na papučicama koje nikada ne ogrebotine o donjoj platformi, tako da u biti trčite u sredini. Vježbanje na Arc Traineru poboljšava vašu izdržljivost i povećava vašu snagu za trčanje, trčanje i skakanje, bez popratnog stresa na vašim zglobovima. Dok je pedaliranje u stalnom stanju jedan je način korištenja stroja, pomiješajte svoje vježbe da biste maksimalno iskoristili Arc Trainer.
Dosljedan ritam
Arc Trainer ima dva načina napajanja: stalnu snagu i adaptivnu snagu. Stalnom snagom postavljate snagu - u vatima - na početku vježbanja. Stroj tada automatski podešava otpor kako bi održao snagu dosljednom u određenom intervalu ili tijekom cijele vježbe. Za razliku od ostalih strojeva u kojima jednostavno pedalirate što je brže moguće, i neminovno usporavate dok umorite, Arc Trainer način rada s konstantnim napajanjem radi s vama na održavanju stalnog izlaza snage, tako da ne doživljavate prirodni pad snage dok umarate, Upotrijebite ovaj način rada za vježbu u kojoj želite održati dosljedan, brz tempo tijekom vježbanja - na to ćete biti ohrabreni jer ako usporite, otpor Arc Trainer se povećava kako vam snaga ne bi kliznula.
Koristite otpor
Arc Trainer nudi i način napajanja koji se zove adaptivna snaga. U ovom načinu rada birate razinu od 1 do 20 - veći otpor otežava pedaliranje što rezultira intenzivnijom vježbom. Ne usporavajte kada povećavate otpor: Držite brzinu koraka stalnim tempom, kako povećavate otpor, tako da svaki korak postižete više snage. Razina otpornosti koju možete održati ovisi o vašoj razini kondicije, ali za većinu ljudi točke otpora 1 do 5 su upravljive i prikladne za zagrijavanje ili umjereni intenzitet, ustaljenom ritmom. Koristite razine 5 do 10 za kratke intervale u kojima želite raditi što je moguće više. Na razinama otpora 11 do 20, otpor je izazovan. Te su razine najprikladnije za izuzetno kratke intervale koji traju od šest do 15 sekundi. Takvi kratki intervali mogu se kombinirati u vježbanju snage s potezima, kao što su olimpijski dizači i skokovi u kutiji.
Prijavite se na intervalni trening
Intervalni trening je metoda treninga koja izmjenjuje bojeve visokog intenziteta s kratkim periodima odmora. Ovu metodu možete primijeniti na bilo koju kardio opremu, uključujući i Arc Trainer. Oba načina napajanja mogu se koristiti za intervalni trening. Studija objavljena u "Časopisu za fiziologiju" objavljenom u siječnju 2008., utvrdila je da je intervalni trening tri puta tjedno s četiri do šest ponavljanja trčanja u trajanju od 30 sekundi naizmjenično s 4 1/2 minute lakšeg rada jednako učinkovit kao i pet dana u tjednu treninga 40 do 60 minuta u umjerenom intenzitetu.
Pomiješajte
Ne morate se držati intervala od samo 30 sekundi - bilo koja kombinacija tvrdog napada od 6- do 120 sekundi koja se izmjenjuje s odmaranjem je učinkovita. Na primjer, trener Giovanni Roselli iz fitness centra Equinox preporučuje vam da napravite dvosmjerni dvoboj umjerenog intenziteta pri otporu od 6 i nagib od 15, nakon čega slijedi jedna minuta pri otporu od 8 i nagib od 15. Smanjite otpor natrag u 60 za jednu minutu i povećajte nagib na 20. Zatim napravite minutu pri otporu 9 s nagibom 10. Počnite s 2/2-minutnim zagrijavanjem i ponovite redoslijed četiri puta za kompletan trening.
