Šljive od šljive ili suhe šljive poznate su po visokom sadržaju dijetalnih vlakana i sposobnosti sprječavanja ili ublažavanja opstipacije. Prednosti ovih plodova uključuju bogatu opskrbu vitaminom C i kalijem, a mogu biti redovite komponente dijeta za mršavljenje. Jedite ih u bilo koje doba dana, a ostatak prehrane održavajte zdravim kako biste vidjeli rezultate gubitka kilograma.
Slijedite načela gubitka kilograma
Ako želite smršavjeti, trebate konzumirati manje kalorija nego što ih trošite. Svaka šalica kuhanih šljiva sadrži 265 kalorija, a jednostavno dodavanje šljiva u vašu redovitu prehranu bez nadoknade dodatnih kalorija neće uzrokovati gubitak kilograma. Da biste smanjili unos kalorija, jedite suhe šljive od umjesto kalorične hrane. Na primjer, dodajte dvije ili tri narezane suhe šljive da zasladite zobene pahuljice umjesto smeđeg šećera i maslaca.
Dodajte vlakna u prehranu
Šljive od šljive mogu vam pomoći da izgubite kilograme zbog velikog sadržaja vlakana. Svaka šalica kuhanih šljiva sadrži 7, 7 grama dijetalnih vlakana ili 29 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Konzumiranje hrane s visokim sadržajem vlakana, poput šljiva, može vam pomoći da izgubite kilograme jer vlakna pomažu zadovoljiti glad prije nego što pojedete toliko kalorija, prema Clemson University. Da biste spriječili nadimanje i zatvor, povećavajte potrošnju vlakana samo postepeno.
Različita upotreba šljive
Najjednostavniji način pripreme suhih šljiva je da ih pirjate u vodi i jedete ih običnim. Eksperimentirajte s drugim namjenama šljive kako biste spriječili da se umorite jesti šljive od svakog dana od istog priprema. Za doručak dodajte pirjane suhe šljive u zobenu kašu ili ih nasjeckajte na palačinke od cjelovitih žitarica. Dodajte narezane suhe šljive u salatu od špinata s crnim grahom za ručak ili, za večeru, poslužite suhe šljive sa purećim čilijem slađi okus. Kad pečete, umjesto maslaca koristite pire od šljiva koji sadrži 47 kalorija po žlici, a ima 102 kalorije po žlici.
Ostala razmatranja
Osušeno voće, poput šljiva, sadrži više kalorija od svježih kolega. Šalica sirovih šljiva ima samo 76 kalorija, ili manje od jedne trećine kalorija kao u šalici suvih šljiva. Obratite posebnu pažnju na vaše veličine posluživanja kad jedete šljive sa ciljem da izgubite kilograme jer velike porcije mogu dovesti do toga da potrošite više kalorija nego što vam je potrebno. Dodatno ograničite svoje kalorije izborom nezaslađenih pakiranja od šljive.
