Postoji osam osnovnih vitamina B kompleksa, uključujući tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), cijanokobalamin (B12), biotin (B7) i folnu kiselinu B9). Prema klinici Mayo, većina ljudi konzumira adekvatne količine vitamina skupine B kroz svoju prehranu, iako starije osobe, osobito oni s pernicioznom anemijom, sportaši, strogi vegetarijanci i ljudi koji konzumiraju puno alkohola mogu imati nedostatak vitamina skupine B i mogu zahtijevaju injekcije ili oralni dodatak vitamina B skupine ili vitamina B-12, posebno.
funkcije
Uloga vitamina skupine B u tijelu je impresivna jer sudjeluju u metabolizmu, zdravlju kože, funkcijama imunološkog i živčanog sustava, mišićnom tonusu i prevenciji anemije. Iako su injekcije vitamina B vitamina korištene za navodno liječenje mnogih bolesti, uključujući rak i fibromijalgiju, Cancer.org izričito tvrdi da "dostupni znanstveni dokazi ne podržavaju tvrdnje da je bilo koji vitamin B vitamin učinkovit tretman za ljude koji već imaju rak".
hrana
Vitamin B-12 za većinu je ljudi lako konzumirati svakodnevno ako teže konzumirati pet obroka voća, povrća i cjelovitih žitarica. B vitamini se posebno nalaze u ribi, školjkama, mesu poput jetre i mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta. Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, oni se transportiraju kroz cijelo tijelo i izlučuju mokraćom. Manjak vitamina B, a posebno vitamin B-12, je rijedak.
Nedostatak
Znakovi nedostatka vitamina skupine B uključuju anemiju, umor, bol u trbuhu, depresiju, gubitak apetita, ukočenost i trnce u rukama, grčeve mišića, ekceme, respiratornu infekciju, usporavan rast djece i urođene mane.
Razmatranja
Budući da se B12 nalazi isključivo u izvorima životinjske hrane, vegani i ljudi koji slijede strogu vegetarijansku prehranu koja ne uključuje meso i mliječne proizvode mogu biti posebno izloženi riziku za razvoj nedostatka vitamina B-12. U takvim je slučajevima važno uzimati oralni dodatak hrani ili injekcije vitamina B-12. Slično tome, sportaši koji brzo izlučuju vitamine skupine B sloma mogu zahtijevati injekcije za zamjenu izlučenih vitamina skupine B jer djeluju mnogo brže od izvora hrane ili oralnih dodataka.
Stručnjak uvid
Prema klinici Mayo, postoji veliki potencijal za nedostatak B kompleksa u starijih osoba, uzrokovan promjenama u gastrointestinalnoj apsorpciji vitamina B-kompleksa. Nacionalna akademija znanosti preporučuje da "odrasli stariji od 50 godina uzimaju dodatke vitamina B ili jedu hranu obogaćenu tim vitaminima." Kao i uvijek, prije konzumacije dodataka bilo je važno posavjetovati se s liječnikom. U slučaju kada su naznačene injekcije B-12 ili B-kompleksa, mora ih propisati liječnik i pažljivo ih nadzirati.
