Vježbajte lice kako biste potaknuli protok krvi i cirkulaciju, smanjili opuštenost kože i tonisali mišiće lica za mladalački izgled. Vježbe jagodica mogu vam pomoći u tonu opuštene kože obraza i pružiti vam istaknute jagodice, a služe kao alternativa injekcijskim filerama ili operaciji.
Kako vježba pomaže
Svi mi doživljavamo silazno osipanje kože lica, samo u različitim stupnjevima, ovisno o načinu života, genetici i dobi. Veliki je razlog što vam se koža nabora i osipa zbog gubitka čvrstoće u masnim jastučićima i mišićima obraza. Pretjerano izlaganje ultraljubičastoj svjetlosti i pušenju mogu povećati ove učinke, prema klinici Mayo. Vježbanje može pomoći obnavljanju kontura vašeg lica tako što ćete izvisiti mišiće koji podržavaju ovu masnoću i odgoditi efekte starenja.
Vježbe za jagodice i liniju vilice
Iako vježbe jagodica nisu ekvivalent dizanju lica, mogu pomoći u smanjenju pojave starenja. Članak iz ožujka 2018. godine koji je objavio_JAMA Dermatology_ proučavao je učinke 32 vježbe lica izvedene tijekom 20 tjedana na izgled 16 žena srednjih godina. Rezultati su pokazali poboljšanja u gornjoj i donjoj punoći obraza.
Za povratne informacije izvodite obraze ispred ogledala.
Kretanje 1: podrška za usne
- Izvodite ovu vježbu svakodnevno kako biste pomogli promicanju glatke kože i napetih mišića obraza.
- Ispružite usne, čineći okrugli oblik s njima.
- Držite usta ispružena prema van, a zatim se nasmiješite što je više moguće.
- Pauzirajte jednu sekundu, a zatim se vratite u okrugli oblik.
- Ponovite 10 puta.
Pokret 2: pokret usta
Ova vježba pomaže zategnuti kožu na obrazima kako bi vam se jagodice učinile istaknutijima.
- Sjednite ravno s usta lagano zatvorenih, ali ne i podmuklih.
- Pucnite usnama koristeći mišiće na obrazima.
- Držite puckanje 10 sekundi, a zatim se opustite. Možete držati prste na obrazima tako da osjećate kako se mišići obraza smanjuju.
- Ponovite 10 puta.
Kretanje 3: kontrakcije obraza
Viseća koža ostarjet će vaše lice. Pomoću ove vježbe zatezanje i stiskanje mišića obraza pomoći će vam da jagodice izgledaju jače.
- Zatvorite usta i lagano se nasmiješite.
- Usisite obraze duboko u usta prema zubima.
- Držite 10 sekundi, a zatim se opustite.
- Ponovite 10 puta.
Kretanje 4: Osmijeh jak
Ova vježba pomaže podići i učvrstiti obraze kako biste izgledali mlađe. Tijekom izvođenja vježbe trebali biste se pogledati u ogledalo kako biste bili sigurni da to radite pravilno.
- Nasmiješite se što je više moguće, držeći zatvorena usta, a kutovi usta stežući se dok držite.
- Gubite nos dok se gledate u ogledalo. Trebali biste moći vidjeti kako se mišići obraza kreću prema gore dok mišići rade.
- Držite 5 sekundi, a zatim se opustite.
- Ponovite 10 puta.
: 4 vježbe za lice zaoštriti vašu vilicu za tonirani izgled
Kretanje 5: Kruženje jagodica
Izvedite ovu vježbu za poticanje protoka krvi i cirkulacije i zatezanje labavih mišića obraza.
- Nagnite glavu do stropa.
- Postavite svoja tri središnja prsta na obraze i gurnite prema dolje, istovremeno podižući obraze osmjehujući se što je jače moguće.
- Trebali biste moći osjetiti kako vam se usta pritiskaju prstima.
