Da bi se vaše tijelo kontinuirano prilagođavalo i napredovalo, vaša rutina treninga mora stalno izazivati vaše mišiće. Da biste to učinili, koristili ste više ukupnog opterećenja. Iako će dodavanje više otpora ili više setova ili ponavljanja učiniti trik, uvođenje povećanja intenziteta moglo bi biti učinkovitija metoda. Postoji mnogo načina za dodavanje pojačavanja intenziteta, ali mehanički skupovi pada - manje uobičajena metoda - mogu biti odgovor na nova postignuća.
Da bi se vaše tijelo kontinuirano prilagođavalo i napredovalo, vaša rutina treninga mora stalno izazivati vaše mišiće. Da biste to učinili, koristili ste više ukupnog opterećenja. Iako će dodavanje više otpora ili više setova ili ponavljanja učiniti trik, uvođenje povećanja intenziteta moglo bi biti učinkovitija metoda. Postoji mnogo načina za dodavanje pojačavanja intenziteta, ali mehanički skupovi pada - manje uobičajena metoda - mogu biti odgovor na nova postignuća.
Što su mehanički skupovi kapljica?
Mehanički skupovi ispadanja (MDS) jedna su od mnogih tehnika povećanja intenziteta koje vam omogućuju produljenje skupa, čime se osigurava više ukupnog volumena i ukupnog opterećenja za taj set. MDS iskorištavaju fiziku - konkretno, mehaničku prednost kako bi produžili skup i održali intenzitet visok. Ovo je savršena kombinacija za poticanje veće snage, veličine i gubitka masti. Ovisno o vježbi, možete manipulirati držanjem, držanjem, upotrebom udova ili putanjom gravitacije u odnosu na gravitaciju kako biste lakše vježbali mehanički kako se tijelo umara. To vam omogućuje da zadržite visok intenzitet bez ugrožavanja forme i povećanja rizika od ozljeda. Još jedna velika stvar kod MDS-a je da ćete koristiti isti otpor tijekom cijelog skupa kap, tako da nema gubitka vremena na prebacivanje otpora.
Mehanički skupovi ispadanja (MDS) jedna su od mnogih tehnika povećanja intenziteta koje vam omogućuju produljenje skupa, čime se osigurava više ukupnog volumena i ukupnog opterećenja za taj set. MDS iskorištavaju fiziku - konkretno, mehaničku prednost kako bi produžili skup i održali intenzitet visok. Ovo je savršena kombinacija za poticanje veće snage, veličine i gubitka masti. Ovisno o vježbi, možete manipulirati držanjem, držanjem, upotrebom udova ili putanjom gravitacije u odnosu na gravitaciju kako biste lakše vježbali mehanički kako se tijelo umara. To vam omogućuje da zadržite visok intenzitet bez ugrožavanja forme i povećanja rizika od ozljeda. Još jedna velika stvar kod MDS-a je da ćete koristiti isti otpor tijekom cijelog skupa kap, tako da nema gubitka vremena na prebacivanje otpora.
Kako i kada koristiti setove s mehaničkim kapljicama
Za izvođenje MDS-a radit ćete do "pre-tehničkog" kvara (što je moguće više ponavljanja sa savršenom tehnikom i formom) prije prelaska na sljedeću varijantu vježbe. Ni u kojem trenutku ne smijete raditi na tehničkim kvarovima, jer će umor produženog skupa uzrokovati veće kompenzacije, što će vas dovesti do većeg rizika od ozljeda. MDS može imati jednu do tri kapi unutar seta, ovisno o vježbi i vašem trenutnom stanju, ciljevima i ukupnom obujmu treninga. Ako ste novi polaznik, jedna kapljica po vježbi trebala bi biti dovoljna. Za one koji imaju nekoliko godina iskustva u treningu, jedna do tri kapi unutar seta pružit će potrebni poticaj za postizanje dobitka. Kao i kod bilo koje druge metode pojačavanja intenziteta, ne želite je pretjerati sa setima pada. Izvođenje MDS-a na posljednjem setu vježbe učinkovit je način iskorištavanja prednosti produženja skupa bez smanjenja naknadnih performansi. Možete provoditi do dva tjedna koristeći MDS tijekom sesija prije nego što se ohrabri da se vratite na tradicionalne setove.
Za izvođenje MDS-a radit ćete do "pre-tehničkog" kvara (što je moguće više ponavljanja sa savršenom tehnikom i formom) prije prelaska na sljedeću varijantu vježbe. Ni u kojem trenutku ne smijete raditi na tehničkim kvarovima, jer će umor produženog skupa uzrokovati veće kompenzacije, što će vas dovesti do većeg rizika od ozljeda. MDS može imati jednu do tri kapi unutar seta, ovisno o vježbi i vašem trenutnom stanju, ciljevima i ukupnom obujmu treninga. Ako ste novi polaznik, jedna kapljica po vježbi trebala bi biti dovoljna. Za one koji imaju nekoliko godina iskustva u treningu, jedna do tri kapi unutar seta pružit će potrebni poticaj za postizanje dobitka. Kao i kod bilo koje druge metode pojačavanja intenziteta, ne želite je pretjerati sa setima pada. Izvođenje MDS-a na posljednjem setu vježbe učinkovit je način iskorištavanja prednosti produženja skupa bez smanjenja naknadnih performansi. Možete provoditi do dva tjedna koristeći MDS tijekom sesija prije nego što se ohrabri da se vratite na tradicionalne setove.
1. Set pada s mrtve žičare
Namjestite ravno šipku za konvencionalnu mrtvu dizanje (noge širine kukova i ruke na vanjskoj strani koljena) ispred nosača s postoljem postavljenim na sredini potkoljenice. Možete upotrijebiti i dvije kutije koje se nalaze na sredini potkoljenice na koje možete postaviti utege šipke. Dovršite što više savršenih ponavljanja s tradicionalnim mrtvim dizanjem ravno. Recimo da koristite težinu koja vam omogućuje da izvučete pet savršenih ponavljanja. Nakon pet ponavljanja, prebacite se na sumo mrtvu dizalicu tako što ćete proširiti stav, lagano okrenuti noge i uhvati se za šipku koja je samo u širini ramena. Sumo mrtvo dizanje obično vam omogućuje da premjestite više težine jer vas širi položaj približava podu smanjujući udaljenost koju bar treba prijeći. I sada kad ste umorni, dobra je težina koju ste koristili na uobičajenom mrtvom dizanju. Nakon što odustanete od tehničkog kvara, stavite šipku na igle koje ste postavili prije nego što nastavite s mrtvom dizalicom (mrtvo dizanje od povišenog starta). Završite set pada dovršavajući što više savršenih mrtvih dizala za stalak.
Namjestite ravno šipku za konvencionalnu mrtvu dizanje (noge širine kukova i ruke na vanjskoj strani koljena) ispred nosača s postoljem postavljenim na sredini potkoljenice. Možete upotrijebiti i dvije kutije koje se nalaze na sredini potkoljenice na koje možete postaviti utege šipke. Dovršite što više savršenih ponavljanja s tradicionalnim mrtvim dizanjem ravno. Recimo da koristite težinu koja vam omogućuje da izvučete pet savršenih ponavljanja. Nakon pet ponavljanja, prebacite se na sumo mrtvu dizalicu tako što ćete proširiti stav, lagano okrenuti noge i uhvati se za šipku koja je samo u širini ramena. Sumo mrtvo dizanje obično vam omogućuje da premjestite više težine jer vas širi položaj približava podu smanjujući udaljenost koju bar treba prijeći. I sada kad ste umorni, dobra je težina koju ste koristili na uobičajenom mrtvom dizanju. Nakon što odustanete od tehničkog kvara, stavite šipku na igle koje ste postavili prije nego što nastavite s mrtvom dizalicom (mrtvo dizanje od povišenog starta). Završite set pada dovršavajući što više savršenih mrtvih dizala za stalak.
2. Rumunjski set spuštanja mrtve žičare
Za rumunjsku mrtvu dizalicu (RDL), uzmite mlaznicu ili par guma i prvo dovršite set mrtvih dizala s jednom nogom. Obavezno držite jezgru zanosnu i bokove u razini dok počinjete na jednoj nozi. Gurnite bokove natrag, ne dopuštajući da se kukovi okreću prema stropu dok dosegnete slobodnu nogu unatrag dokle god možete. Vozite se kroz uzemljenu petu da biste se vratili u stojeći položaj. Osjećajte kako se rad odvija u potkolenicama i glutevima potkoljenice. Na drugoj nozi dovršite ponavljanja (recimo da ste odabrali težinu koja dopušta šest po boku), a zatim odmah prebacite se na uobičajeni RDL s obje noge spuštene. Nastavite držati trbušnjake zategnutim i leđima ravnima dok gurate bokove natrag osjećajući kako se posao odvija i u potkolenicama i u gluteima. Završite što više savršenih ponavljanja redovnog RDL-a kako biste završili set pada.
Zasluge: Gabi MoisaZa rumunjsku mrtvu dizalicu (RDL), uzmite mlaznicu ili par guma i prvo dovršite set mrtvih dizala s jednom nogom. Obavezno održavajte jezgru zaručenu i bokove u razini dok započinjete na jednoj nozi. Gurnite bokove natrag, ne dopuštajući da se kukovi okreću prema stropu dok dosegnete slobodnu nogu unatrag dokle god možete. Vozite se kroz uzemljenu petu da biste se vratili u stojeći položaj. Osjećajte kako se rad odvija u potkolenicama i glutevima potkoljenice. Na drugoj nozi dovršite ponavljanja (recimo da ste odabrali težinu koja dopušta šest po boku), a zatim odmah prebacite se na uobičajeni RDL s obje noge spuštene. Nastavite držati trbušnjake zategnutim i leđima ravnima dok gurate bokove natrag osjećajući kako se posao odvija i u potkolenicama i u gluteima. Završite što više savršenih ponavljanja redovnog RDL-a kako biste završili set pada.
3. Set za kapljanje s čučnjevima
Set pada za čučnjeve koristi obje noge, kao i mehaniku u središtu gravitacije. Najprije postavite stalak s mlaznicom i otporom za podijeljeni čučanj koristeći se prednjim kvačom. Stavite šipku preko prednje strane ramena. Odmaknite se jednom nogom i spustite se u podijeljeni čučanj tako da je stražnje koljeno ispod kuka, a prednji potkoljenice okomito. Pritiskom kroz prednju petu vratite se u stojeći položaj bez pomicanja stražnjeg stopala. Dovršite za ponavljanja, a zatim prebacite na drugu nogu. Nakon što kompletirate ponavljanja za obje noge, prebacite se na standardni prednji čučanj (možete podići uteg na brzi predah prije izvođenja prednjih čučnjeva). Držite trbušnjake kako bi vam leđa ostala ravna dok sjedite natrag u čučanj. Vozite se kroz pete i vratite se u stojeći položaj. Nakon što završite što više savršenih ponavljanja s prednjim čučnjevima, položite šipku i prebacite se na stražnji čučanj tako što ćete postaviti šipku iza glave s šipkom oslonjenom na ramena. Opet dovršite što više savršenih ponavljanja zadnjeg čučnjeva da biste dovršili set karata serije. Zapamtite, kao i kod bilo koje postavljene kapi, i vi biste trebali osjećati kako se posao odvija na pravom mjestu kako biste spriječili pretjeranu ozljedu. U slučaju serije čučnjeva, većinu posla trebali bi raditi vaš abs, gluteni i kvadratići - a ne donji dio leđa.
Zasluge: Ibraković / iStock / Getty ImagesSet pada za čučnjeve koristi obje noge, kao i mehaniku u središtu gravitacije. Najprije postavite stalak s mlaznicom i otporom za podijeljeni čučanj koristeći se prednjim kvačom. Stavite šipku preko prednje strane ramena. Odmaknite se jednom nogom i spustite se u podijeljeni čučanj tako da je stražnje koljeno ispod kuka, a prednji potkoljenice okomito. Pritiskom kroz prednju petu vratite se u stojeći položaj bez pomicanja stražnjeg stopala. Dovršite za ponavljanja, a zatim prebacite na drugu nogu. Nakon što kompletirate ponavljanja za obje noge, prebacite se na standardni prednji čučanj (možete podići uteg na brzi predah prije izvođenja prednjih čučnjeva). Držite trbušnjake kako bi vam leđa ostala ravna dok sjedite natrag u čučanj. Vozite se kroz pete i vratite se u stojeći položaj. Nakon što završite što više savršenih ponavljanja s prednjim čučnjevima, položite šipku i prebacite se na stražnji čučanj tako što ćete postaviti šipku iza glave s šipkom oslonjenom na ramena. Opet dovršite što više savršenih ponavljanja zadnjeg čučnjeva da biste dovršili set karata serije. Zapamtite, kao i kod bilo koje postavljene kapljice, trebali biste osjećati kako se posao odvija na pravom mjestu kako biste spriječili pretjeranu ozljedu. U slučaju serije čučnjeva, većinu posla trebali bi raditi vaš abs, gluteni i kvadratići - a ne donji dio leđa.
4. Garnitura za spuštanje obrnutog naslona za bučicu / kettlebell
S parom bučica ili kettlebells-a, držite težinu na ramenima u položenom položaju. Gumb će biti na ramenima okomito s jednom glavom bučice na ramenu, a laktovi ravno ispred ramena; kettlebells će biti s vanjske strane ramena, s laktovima čvrsto uz bok. Zaustavite se jednom nogom, držeći trbušnjake da stopala ostanu u liniji s bokom (ne dopustite da stopalo pređe srednju liniju tijela). Lagano dodirnite koljeno neposredno ispod kuka prije nego što se prokopate kroz pete prednje noge kako biste se gurnuli natrag ustajući. Ispunite sva ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu. Trebali biste osjetiti kako se rad odvija u jezgri, potkolenici i gluteni prednje noge. Kompletna ponavljanja na obje noge prije prebacivanja držati utege na vašim stranama. Nastavite izvoditi obrnuti kut, dovršavajući ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu. Nakon što ste završili ponavljanja na obje noge, odložite jednu bučicu / kettlebell i završite set kapi izvođenjem obrnutog skoka s jednom rukom. Za povratni ležaj s jednim krakom držite težinu u ruci na istoj nozi kao i noga koja ide unazad. Set za smanjenje obrnutog lungea koristi prednost težišta (spuštanje težine s ramena na stranu), kao i uporabu udova, što smanjuje ukupno opterećenje vježbe za kraj seta.
Zasluge: Syda ProductionsS parom bučica ili kettlebells-a, držite težinu na ramenima u položenom položaju. Gumb će biti na ramenima okomito s jednom glavom bučice na ramenu, a laktovi ravno ispred ramena; kettlebells će biti s vanjske strane ramena, s laktovima čvrsto uz bok. Zaustavite se jednom nogom, držeći trbušnjake da stopala ostanu u liniji s bokom (ne dopustite da stopalo pređe srednju liniju tijela). Lagano dodirnite koljeno neposredno ispod kuka prije nego što se prokopate kroz pete prednje noge kako biste se gurnuli natrag ustajući. Ispunite sva ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu. Trebali biste osjetiti kako se rad odvija u jezgri, potkolenici i gluteni prednje noge. Kompletna ponavljanja na obje noge prije prebacivanja držati utege na vašim stranama. Nastavite izvoditi obrnuti kut, dovršavajući ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu. Nakon što ste završili ponavljanja na obje noge, odložite jednu bučicu / kettlebell i završite set kapi izvođenjem obrnutog skoka s jednom rukom. Za povratni ležaj s jednim krakom držite težinu u ruci na istoj nozi kao i noga koja ide unazad. Set za smanjenje obrnutog lungea koristi prednost težišta (spuštanje težine s ramena na stranu), kao i uporabu udova, što smanjuje ukupno opterećenje vježbe za kraj seta.
5. Set za ispuštanje u povlačenju serije
Započnite set pada za podizanje dovršavanjem što više savršenih ponavljanja širokog prianjanja. Uzmite vučnu traku četiri do šest centimetara širu od širine ramena. Držite trbuh kako biste spriječili da vam se leđa izboče i rebra ispruže dok se povlačite, prsajući prsa. Usredotočite se na to da se lopatice ne prevrću prema naprijed na vrhu povlačenja. Nakon dovršetka ponavljanja za široki hvat, prebacite se na neutralni zahvat. Uhvatite se za šipku u neutralnom (paralelnom) držanju tako da su vam ruke raširene u širini ramena i da vam ručni zglobovi budu okrenuti jedan prema drugom. Izvršite što više ponavljanja, fokusirajući se na iste znakove kao i široko prianjanje. I na kraju, prebacite se na podbradak hvatajući šipku ispod ruke. Dovršite što više savršenih ponavljanja, a fokus će biti isti. Prebacivanjem hvatanja sa širokog na neutralni na donji dio, postupno smanjujete mehanički izazov i na taj način dopuštate sebi da produžite skup.
Zasluge: uzhurskyZapočnite set pada za podizanje dovršavanjem što više savršenih ponavljanja širokog prianjanja. Uzmite vučnu traku četiri do šest centimetara širu od širine ramena. Držite trbuh kako biste spriječili da vam se leđa izboče i rebra ispruže dok se povlačite, prsajući prsa. Usredotočite se na to da se lopatice ne prevrću prema naprijed na vrhu povlačenja. Nakon dovršetka ponavljanja za široki hvat, prebacite se na neutralni zahvat. Uhvatite se za šipku u neutralnom (paralelnom) držanju tako da su vam ruke raširene u širini ramena i da vam ručni zglobovi budu okrenuti jedan prema drugom. Izvršite što više ponavljanja, fokusirajući se na iste znakove kao i široko prianjanje. I na kraju, prebacite se na podbradak hvatajući šipku ispod ruke. Dovršite što više savršenih ponavljanja, a fokus će biti isti. Prebacivanjem hvatanja sa širokog na neutralni na donji dio, postupno smanjujete mehanički izazov i na taj način dopuštate sebi da produžite skup.
6. Set za spuštanje bučice s jednim rokom
Za set s kapaljkama s jednim krakom prelazit ćete iz manje stabilne baze u stabilniju bazu. Započnite upotrebom položaja s jednom nogom. Krenite s nogama oko dva metra od kutije ili klupe. Sjednite bokovima unazad kao da izvodite mrtvu dizanje. Stavite jednu ruku na kutiju ili klupu. Podignite nogu na istoj strani kao i ruku prema dolje i gurnite nogu natrag tako da bude ravna. Držite trbušnjake kako bi spriječili da se tijelo uvija, ispružite bučicu s rukom na istoj strani kao i donju nogu. Završite za ponavljanja, a zatim prebacite strane (prebacit ćete i noge). Nakon dovršetka ponavljanja s položajem s jednom nogom, prebacite se na položaj razdvojenog položaja. Iz istog početnog položaja jednom rukom na kutiji ili klupi, zakoračite nogom na suprotnu stranu ruke na kutiji unatrag kao da želite izvesti obrnuti ležaj. Pazite da se kukovi ne pomaknu dok izvodite red s bučicama s istom bočnom rukom kao i noga koja je leđa. Nakon što ste završili sva ponavljanja u položaju razdvajanja na obje strane, izvedite redove s bučicama iz položaja s dva stopala (gurnite bokove natrag, a jednom stavite ruku na kutiju, a drugom rukom).
Zasluge: Syda ProductionsZa set s kapaljkama s jednim krakom prelazit ćete iz manje stabilne baze u stabilniju bazu. Započnite upotrebom položaja s jednom nogom. Krenite s nogama oko dva metra od kutije ili klupe. Sjednite bokovima unazad kao da izvodite mrtvu dizanje. Stavite jednu ruku na kutiju ili klupu. Podignite nogu na istoj strani kao i ruku prema dolje i gurnite nogu natrag tako da bude ravna. Držite trbušnjake kako bi spriječili da se tijelo uvija, ispružite bučicu s rukom na istoj strani kao i donju nogu. Završite za ponavljanja, a zatim prebacite strane (prebacit ćete i noge). Nakon dovršetka ponavljanja s položajem s jednom nogom, prebacite se na položaj razdvojenog položaja. Iz istog početnog položaja jednom rukom na kutiji ili klupi, zakoračite nogom na suprotnu stranu ruke na kutiji unatrag kao da želite izvesti obrnuti ležaj. Pazite da se kukovi ne pomaknu dok izvodite red s bučicama s istom bočnom rukom kao i noga koja je leđa. Nakon što ste završili sva ponavljanja u položaju razdvajanja na obje strane, izvedite redove s bučicama iz položaja s dva stopala (gurnite bokove natrag, a jednom stavite ruku na kutiju, a drugom rukom).
7. Set za ispuštanje pritiska za bundu
Za seriju pritiska s bućicama koristićete kut pritiska za set pada. Započnite s popunjavanjem nadzemnih preša s pritiskom. Koristeći podesivu klupu u sjedećem položaju, tako da je klupa gotovo okomita, držite trbuh opružen, tako da se donji dio leđa ne luči dok gurate bučice iznad. Obavezno podignite lopatice uz ruku dok gurate prema gore kako biste spriječili grčenje. Nakon dovršetka svih ponavljanja gornje preše, prebacite na otprilike 35 do 40 stupnjeva za nagib preša s pritiskom. Izvršite što više savršenih ponavljanja za pritisak nagiba prije nego što klupu bacate u ravni položaj. Završite set pada izvodeći što više savršenih ponavljanja ravnog preša s klinčićima. Obavezno držite trbušnjake prikovanima, a leđa ravna prema klupi dok umorite.
Zasluga: blackdayZa seriju pritiska s bućicama koristićete kut pritiska za set pada. Započnite s popunjavanjem nadzemnih preša s pritiskom. Koristeći podesivu klupu u sjedećem položaju, tako da je klupa gotovo okomita, držite trbuh opružen, tako da se donji dio leđa ne luči dok gurate bučice iznad. Obavezno podignite lopatice uz ruku dok gurate prema gore kako biste spriječili grčenje. Nakon dovršetka svih ponavljanja gornje preše, prebacite na otprilike 35 do 40 stupnjeva za nagib preša s pritiskom. Izvršite što više savršenih ponavljanja za pritisak nagiba prije nego što klupu bacate u ravni položaj. Završite set pada izvodeći što više savršenih ponavljanja ravnog preša s klinčićima. Obavezno držite trbušnjake prikovanima, a leđa ravna prema klupi dok umorite.
8. Podesivi set za potiskivanje serije
Poput seta za guranje s bučicama, set za potiskivanje koristi kut pritiska kako bi produžio skup. Započnite s popunjavanjem što više savršenih ponavljanja nogu uzdignutog stopala. Stavite noge na kutiju ili klupu koja je visoka 12 do 18 inča. Pridržavajte se trbušnjaka kako biste spriječili da se donji dio leđa izboči, a kukovi ne popuštaju dok se "povlačite" dolje u guranje. Držite lopatice da se ne nagnu na dnu prije nego što se gurnete natrag u gornji položaj, dovršavajući što više savršenih ponavljanja. Zatim se spustite na uobičajeni push-up položaj s nogama na podu. Izvršite što više savršenih ponavljanja s ove pozicije. I na kraju, podignite ruke do okvira u kojem su prvotno bila podignuta stopala. Opet dovršite što više savršenih ponavljanja iz ove pozicije kako biste dovršili skup push-up drop-ova.
Zasluge: julief514 / iStock / Getty ImagesPoput seta za guranje s bučicama, set za potiskivanje koristi kut pritiska kako bi produžio skup. Započnite s popunjavanjem što više savršenih ponavljanja nogu uzdignutog stopala. Stavite noge na kutiju ili klupu koja je visoka 12 do 18 inča. Pridržavajte se trbušnjaka kako biste spriječili da se donji dio leđa izboči, a kukovi ne popuštaju dok se "povlačite" dolje u guranje. Držite lopatice da se ne nagnu na dnu prije nego što se gurnete natrag u gornji položaj, dovršavajući što više savršenih ponavljanja. Zatim se spustite na uobičajeni push-up položaj s nogama na podu. Izvršite što više savršenih ponavljanja s ove pozicije. I na kraju, podignite ruke do okvira u kojem su prvotno bila podignuta stopala. Opet dovršite što više savršenih ponavljanja iz ove pozicije kako biste dovršili skup push-up drop-ova.
Što misliš?
Jeste li ikad koristili kapljice u svojim vježbama? Koji? Je li ih bilo na ovom popisu? Koje biste dodali? Jeste li primijetili rezultate? Kako ste se osjećali nakon toga? Ako ih nikada niste probali, mislite li da ćete i sada? Koji zvuče kao da bi najbolje odgovarali vašim ciljevima? Podijelite svoje priče, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesJeste li ikad koristili kapljice u svojim vježbama? Koji? Je li ih bilo na ovom popisu? Koje biste dodali? Jeste li primijetili rezultate? Kako ste se osjećali nakon toga? Ako ih nikada niste probali, mislite li da ćete i sada? Koji zvuče kao da bi najbolje odgovarali vašim ciljevima? Podijelite svoje priče, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku.
