Bez obzira na to je li mučila bol ili vas bolila, česte glavobolje mogu vam prigušiti svakodnevne aktivnosti. Kada isprobate sve uobičajene lijekove - dodatni san, sredstva za ublažavanje bolova, još jednu šalicu kave - bezuspješno, pogledajte svoju prehranu. Vaša glavobolja mogla bi biti rezultat prehrambenog nedostatka.
Potencijalne nedostatke
Glavobolja može biti rezultat nedostatka dvije hranjive tvari: magnezija i folata ili vitamina B-9. Ako ne dobijete preporučenu količinu magnezija od 320 do 420 miligrama dnevno, ovisno o vašem spolu i dobi, mogli biste osjetiti migrenske glavobolje. To je zbog utjecaja magnezija na oslobađanje neurotransmitera i vazokonstrikciju. Možete povećati potrošnju magnezija jedući više zelenog lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Glavobolje mogu biti simptomi megaloblastične anemije. To može biti uzrokovano nedostatkom folata, iako je nedostatak ovog hranjivog sastojka rijedak, kažu iz Nacionalnog instituta za zdravlje. Odrasli bi trebali ciljati na 400 mikrograma dnevno, osim ako niste trudni ili dojite, za što je potrebno 600 mikrograma ili 500 mikrograma. Prehrambeni izvori folata uključuju povrće, voće i njihove sokove, orašaste plodove, grah, grašak, mlijeko, perad, meso, jaja, plodove mora i žitarice.
Idete s niskim udjelom ugljikohidrata?
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogla bi biti učinkovit način za gubitak kilograma, ali ako ugasite ugljikohidrate previše, mogli biste osjetiti glavobolje. Prema pregledu objavljenom 2007. u "American Journal of Clinical Nutrition", nuspojave ketogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata - u kojima unosite manje od 20 grama do 50 grama ugljikohidrata dnevno - uključuju glavobolju, zajedno s zatvor, grčevi u mišićima, proliv, slabost i osip na koži. Da biste to izbjegli, održavajte potrošnju ugljikohidrata iznad 50 grama dnevno.
Znak toksičnosti
U nekim su slučajevima glavobolje mogle biti uzrok unošenja prevelike količine hranjivih tvari, a ne dovoljno ih. Glavobolje su simptom toksičnosti vitamina A, vitamina topivog u mastima i mineralnog cinka. Gornja razina vitamina A je 10 000 međunarodnih jedinica dnevno, a obično se postiže kada previše konzumirate u obliku dodataka ili terapijskih retinoida. Gornja razina cinka iznosi 40 miligrama dnevno za odrasle.
Ostali uzroci glavobolje
Iako se glavobolja može pripisati prehrambenom nedostatku, to nije jedan od najčešćih uzroka. Prema dr. Elizabeth Loder, šefici Odjela za glavobolju i bol na Odjelu za neurologiju u Brighamu i Ženskoj bolnici, najčešći razlozi za glavobolju uključuju mamurluk i dehidraciju, blagu glavobolju napetosti, prekomjerne glavobolje, ako ne spavate dovoljno i čak i glavobolje izazvane vježbanjem. Glavobolja može biti i simptom ozbiljnijih stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate redovite glavobolje, a ne pokušavate sami dijagnosticirati problem.
