Svi koji se oslanjaju na energetska pića kako bi ih napravili tijekom dana, možda nemaju problema s nuspojavama od 5 sati energije. Ali, za određene ljude mogu biti opasni.
Savjet
Zdravi ljudi mogu umjereno koristiti 5-satnu energiju. Ako imate visok krvni tlak ili srce, trebali biste ga izbjegavati.
Što je 5-satna energija?
5-satna energija je brend energetskih „snimaka“ koji djeluju kao energetski napitak. Za razliku od mnogih proizvoda na tržištu, ovaj se pozicionira kao dodatak. Doplate regulira Uprava za hranu i lijekove kao hrana, a ne droga.
Prema službenoj internetskoj stranici 5-satne energije, sastojci redovite snage uključuju:
- Vitamini B6, B12 i B3 (niacin)
- Energetska mješavina: Citicolin, tirozin, fenilalanin, taurin, jabučna kiselina, glukuronolakton i kofein
- kolin
- Natrij
- Kalij
- sukraloza
Jedno serviranje 1.93 unce tekućine sadrži 30 miligrama niacina, što je 188 posto dnevne preporučene vrijednosti. Sadrži i 40 miligrama vitamina B6, što je 2.353 posto dnevne preporučene vrijednosti. Kada je u pitanju vitamin B12, on sadrži 500 mikrograma što čini 20.833 posto dnevne preporučene vrijednosti. Sadrži 200 miligrama kofeina, što je usporedivo sa šalicom kave.
Upute za uporabu ukazuju na to da ne biste trebali piti više od dvije čaše dnevno, koje ste konzumirali nekoliko sati. Ako se odlučite popiti pola boce, ostatak upotrijebite ili odbacite u roku od tri dana od otvaranja. Hlađenje nije potrebno.
5-satne nuspojave energije
Kofein je stimulans, stoga je važno ograničiti potrošnju iz drugih izvora ako koristite ove energetske izdatke. Nuspojave od 5 sati energije gore su za one koji koriste energetske snimke zajedno s drugim proizvodima koji sadrže kofein. 5-satne nuspojave energije uključuju:
- Nervoza
- Nesanica
- Brzi otkucaji srca
- Niacin ispiranje
Ove nuspojave slične su onima koje biste imali s drugim energetskim napicima zbog velikog sadržaja vitamina i kofeina.
Mala studija iz lipnja 2014. s 14 subjekata objavljena u časopisu Istraživanje kofeina otkrila je da konzumiranje jednog energetskog puštanja donosi samo skromnu korist subjektivnom stanju, odnosno svjesnost sebe i svoje okoline. Udar energije nije mijenjao objektivne performanse, što je s vremenom pogoršalo. Konzumiranjem energije povećao se sistolički i dijastolički krvni tlak.
Studija iz travnja 2017. objavljena u _Jeseniju istraživanja jačine i kondicioniranja _ pokazala je da potrošnja energije u 5 sati znatno povisuje krvni tlak u 30 i 60 minuta nakon konzumacije. Nakon 30 minuta, također je značajno povećao otkucaje srca. Međutim, energetski napitak Monster imao je snažniji učinak na energiju od 5 sati.
5-satne alternative energije
Ako biste radije koristili nešto zdravije od 5-satne energije, možete se osloniti na nekoliko zdravih energetskih napitaka. Aktivni sastojak energetskih učinaka, bez obzira na okus ili jačinu, su vitamini skupine B. Umjesto da se bavite sintetičkim vitaminima koji su često dio pića, s prirodnim onima iz voća i povrća unesenih u zeleni sok možete dobiti još bolji učinak.
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, vitamini B6 i B12 mogu posredno pojačati kognitivne funkcije snižavanjem razine homocisteina. Visoka razina proteina homocisteina povezana je s padom kognitiva i demencijom.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da suplementacija može usporiti kognitivni pad. B6 možete pronaći u tamnom lisnatom zelenilu, naranči, banani i papaji. B12 možete pronaći u jajima, crvenom mesu, ribi, peradi i mliječnim proizvodima.
Klinika Mayo kaže da je niacin B vitamin koji vaše tijelo proizvodi i koristi da hranu pretvori u energiju. Možete ga dobiti i od mlijeka, mesa i žitarica od žitarica. Većina ljudi dobiva dovoljno iz svoje prehrane i ne trebaju nikakve dodatke prehrani, iako je to često dio multivitamina.
