Već ste shvatili da put do spljoštenog želuca ne leži u gomili sitpsa, već u izbacivanju kardio - tako da ste već dobro ispred paketa kada je riječ o vašem pristupu kondiciji. Budući da ne postoji stvar poput "smanjenja mrlja", zaista nema prečaca za postizanje vitkijeg tijela, uključujući i manji struk. Ipak, ne postoji jednostavan način da kažete koliko će kardiona biti potrebno da biste tamo stigli, jer sve ovisi o tome koliko viška masnoće morate izgubiti.
Izgaranje kalorija
Da biste izgubili na težini, morate stvoriti kalorijski deficit, što znači da sagorijevate više kalorija nego što unosite. Da budemo precizniji, trebate stvoriti deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. To će svakako uključivati kardioterapiju najmanje četiri do šest dana u tjednu, onoliko dugo koliko morate imati na pretek ili dok god možete izdržati da vježbate bilo koji dan. Ako radite vježbu koja sagorijeva 1.000 kalorija svaki dan, na primjer, trebaće vam sedam dana da sagorite 1 kilogram ukupne tjelesne masti. Ako ste za početak imali samo malo trbuha, ponavljanje tog ciklusa svaki dan u trajanju od tri tjedna moglo bi biti dovoljno da dobijete ravan trbuh koji želite.
Velika kalorijska plamenika
Rezanje kalorija
Sigurna količina kilograma koju gubite tjedno je oko 2 kilograma, što se odnosi na deficit od oko 7000 kalorija. Naravno, jednostavno možete pojesti istu količinu kao i uvijek i pojeli dodatnih 1000 kalorija, ali drugi način je da smanjite broj kalorija koje svakodnevno konzumirate. Smanjivanjem oko 250 kalorija svaki dan - otprilike broj kalorija u boci sode - na kraju ćete imati deficit od 1.750 kalorija za tjedan dana. Ako sagorijevate oko 500 kalorija radeći pet dana u tjednu, stvorit ćete deficit koji vam može pomoći da izgubite više od kilograma svaki tjedan.
HIIT
Ako vam se vježbanje po sat vremena čini nemogućim ili jednostavno nije izvedivo zbog vašeg rasporeda, niste sami. Srećom, međutim, postoji još jedna opcija za dane kada je vrijeme ograničeno. Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT trening je koji možete obaviti za samo 12 minuta, a prema American College of Sports Medicine, on može povećati metabolizam tijekom dana nakon vježbanja, kao i pomoći vam da izgorite potkožno trbušne masti. Zagrijte se hodanjem ili trčanjem pet minuta, a zatim trčite oko 90 posto vašeg maksimuma jednu minutu. Vratite se na šetnju ili trčanje još minutu, a zatim ponovite ciklus oporavka sprint-a ukupno osam puta. Isprobajte HIIT vježbe u danima za koje nemate vremena za dulju vježbu, ili oko dva dana u tjednu.
