Inozitol i holin utječu na vaš mozak, ali na različite načine. Obje su važne za izgradnju staničnih membrana i za regulaciju stanične aktivnosti, ali imaju i jedinstvene uloge. Iako postoji nekoliko preporuka o uzimanju dodataka inozitola i kolina, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o doziranju.
Prednosti inozitola i kolina
Zahvaljujući svojoj sposobnosti reguliranja moždanih kemikalija, inozitol može pomoći u ublažavanju anksioznosti, smanjiti učestalost napada panike i poboljšati simptome povezane s depresijom. Naročito je koristan za poboljšanje plodnosti i liječenje drugih zdravstvenih problema uzrokovanih sindromom policističnih jajnika.
Choline također ima ulogu u mozgu, gdje osigurava pravilno funkcioniranje živaca i koristi se za stvaranje acetilkolina, neurotransmitera koji sudjeluje u pamćenju. Sprečava masnoće da se nakupljaju u jetri i neophodne su za siguran transport masti kroz krvotok.
Dok vaše tijelo proizvodi inozitol i holin, ne čini dovoljno holina da zadovolji vaše metaboličke potrebe. Kao rezultat toga, Medicinski institut preporučuje da žene konzumiraju 425 miligrama holina dnevno, dok muškarci trebaju dobiti 550 miligrama. Prirodni izvori holina uključuju govedinu, piletinu, ribu i žumanjke. Cjelovite žitarice i grah dva su dobra izvora inozitola.
Vrste dodataka
Obični dodaci holina i kolina bitartrate dvije su najosnovnije i najjeftinije vrste. Oba oblika povećavaju razinu holina u krvi i podržavaju jetru, ali oni nisu najbolji izbor za živčani sustav. Dva dodatka holinskih dodataka - CDP-Choline i Alpha GPC - formulirana su kako bi bolje podržala mozak.
Dodaci inozitola dostupni su u nekoliko različitih oblika, ali najčešći je mio-inozitol. Ako pronađete dodatke jednostavno označene kao inozitol, vjerovatno je da su napravljeni od mio-inozitola, prema Examine.com.
Uzimanje dodataka
Kolin i inozitol prodaju se u širokom rasponu doza i oblika, poput tableta, kapsula i praška. Kao rezultat, ne postoje neke standardne smjernice osim da slijedite upute na etiketi i da ne prelazite preporučenu dnevnu dozu, osim ako razgovarate sa svojim liječnikom.
Možete ih uzeti odvojeno ili zajedno. Ponekad se kombiniraju u istom suplementu jer oboje podržavaju slične tjelesne sustave, ali istodobno uzimanje holina i inozitola neće poboljšati njihovu učinkovitost.
Potencijalne nuspojave
Velike doze holina mogu uzrokovati povraćanje i znojenje, kao i stvaranje ribljeg tjelesnog mirisa. Prekomjerna upotreba holina može sniziti krvni tlak dovoljno da biste osjećali vrtoglavicu. Da biste izbjegli nuspojave, ne konzumirajte više od 3.500 miligrama holina dnevno, preporučuje Institut za medicinu.
Inozitol je općenito siguran, ali poznato je da izaziva mučninu, umor, vrtoglavicu i glavobolju. Nije poznato da inozitol i holin stupaju u interakciju s lijekovima, ali ako uzimate lijekove na recept ili imate bolest jetre ili bubrega, prije uzimanja dodataka konzultirajte svog liječnika.
