Kako voziti bicikl za jačanje koljena

Koljeno je najveći zglob u tijelu i ujedno najosjetljiviji na ozljede. Donji kraj bedrene kosti, gornji kraj tibije, koljena i nekoliko velikih ligamenata, pomažu stabiliziranju zgloba i apsorpciji šoka. Vožnja biciklom učinkovita je u rehabilitaciji i jačanju koljena jer je slabo udaranje, ne-težina, a pedaliranje je kontrolirano kretanje u stabilnom položaju. Vježbajte sigurnu terapiju biciklom za jačanje i rehabilitaciju koljena.

Vožnja biciklom zabavan je način jačanja koljena.

Korak 1

Započnite s motorom stacionarnim u teretani; izgradite snagu prvo na ležećem biciklu, biciklu s osloncem za leđa i papučicama ispred vas, a zatim napredujte prema gore dok vam koljeno postaje jače. Puno manje opterećenja nalazi se na koljenu dok koristite ležeći bicikl nego uspravni. Jednom kada bez problema možete voziti ležeći, napredujte prema gore.

Korak 2

Postavite svoje sedlo na pravu visinu. Previsoko ili prenisko sedlo može izvršiti pritisak na koljeno i pogoršati ozljede ili slabost. Koljeno bi vam trebalo biti savijeno pod kutom od pet do 10 stupnjeva na dnu udara. Zavoj veći od toga znači da je sjedalo prenisko, a ravna noga pokazatelj je da je sjedalo previsoko.

3. korak

Držite razinu otpora na ležećem i nepomičnom svjetlu bicikla; previsok otpor prerano može dovesti do ozljede slabog koljena. Podesite razinu otpora tako da osjetite neku potezu, a ipak ste u mogućnosti dovršiti 30-minutnu biciklističku seansu. Povećajte otpornost malim količinama svaki tjedan ili svaki trening ili prema uputama liječnika.

4. korak

Vozite se ravnom stazom kada prelazite na biciklizam vani, brda mogu vršiti pritisak na koljeno, a ako se pokušate prebrzo popeti na njih, možete se vratiti u stanicu na biciklu. Pokušajte s malim brežuljcima u početku kad ste spremni za uspone i postupno povećavajte nagib.

5. korak

Tijekom vožnje vani odaberite nisku brzinu. Slično kao u razinama otpora, odaberite opremu koja vam neće biti previše za koljeno i uzrokovati problem.