Iako eliptični vježbač nudi trening s malim udarom osmišljen za upotrebu onima koji osjećaju nelagodu pri pokretanju udara, nakon korištenja ove vrste stroja još uvijek možete imati bolove u kukovima. Bez obzira na to je li zbog manjih razlika između eliptičnih modela, nepravilne uporabe opreme ili promjene u veličini karoserije, obično možete napraviti neka podešavanja kako biste ublažili ovaj problem.
Istraživanje
Studija objavljena u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" objavljenom u ožujku 2010. godine, uspoređivala je nivo nelagode između eliptičnog stroja i vježbača lučnog luka. Eliptični stroj kombinacija je stepenica i skijaških staza, dok trener lučnog luka više koristi pokret koji se okreće u nogama. Studija je utvrdila da je sudionik uočio nivo bolova u kukovima veći pri korištenju eliptičnog trenera.
Varijacije stroja
Mnoge tvrtke - od NordicTrack-a do Precor - proizvode eliptične strojeve. To znači da je svaki stroj proizveden drugačije, te će stoga raditi drugačije. Vaše tijelo može odgovarati na jednu marku stroja bolje na isti način na koji određene marke odjeće odgovaraju vašem tijelu bolje od drugih. Ako koristite eliptičnu bolest i osjećate bolove u kukovima, prije nego što se potpuno odreknete vježbanja, isprobajte drugu marku da biste vidjeli hoće li ona bolje odgovarati vašem tijelu.
Držanje
Nepravilno držanje tijekom vježbanja također može pridonijeti vašoj boli u kukovima. Američki fakultet za sportsku medicinu savjetuje da, kada koristite eliptični stroj, držite ramena, gledajte ravno ispred, zategnite jezgru i ustanite visoko. Kad se nagnete naprijed ili natrag, možete staviti naprezanje na bokove i donji dio leđa. Provjerite i udoban napredak - ako vam se čini da stopalo ili ruke prelazite u jednom smjeru, upotrijebite drugi stroj.
Pretjerana
Ponekad, kada pronađete vježbu u kojoj uživate, nastavljate je raditi čak i ako imate neugodne senzacije. Ako koristite eliptični stroj i imate bolove u kukovima, vjerojatno je vrijeme da promijenite svoj trening. Vaši kukovi mogu patiti od pretjerane upotrebe, a bol je njihov način na koji se žale na vas. Slušajte svoje tijelo i izmjenjujte vježbe hodanjem, plivanjem ili veslanjem dok se vaš kuk ne osjeća bolje.
noge
Provjerite nožne papučice na svom eliptičnom stroju. Vaša stopala trebaju udobno i bez klizanja namjestiti papučice. Neki eliptični treneri imaju papučice protiv klizanja. Još jedna mjera opreza protiv bolova u kukovima je pravilna obuća. Ako se vaše cipele nose, zamijenite ih kvalitetnom potpornom obućom.
