Artritis je upala jednog ili više vaših zglobova. Dva glavna simptoma uključuju bol u zglobovima i ukočenost. Osteoartritis i reumatoidni artritis dvije su najčešće vrste artritisa. Osteoartritis se javlja kada se hrskavica u vašim zglobovima istroši tijekom određenog vremena. Reumatoidni artritis uzrokuje bolno oticanje. Ako utječe na sluznicu zglobova, reumatoidni artritis može na kraju rezultirati erozijom kostiju i deformacijom zglobova. Čišćenje protuupalnom prehranom i načinom života može pomoći artritičnom stanju i općem zdravlju.
Korak 1
Dodajte bromelain svojoj prehrani. Bromelain je enzim koji pomaže stimulirati proizvodnju prostaglandina, koji smanjuju upalu. Može se uzimati kao dodatak. To je i prirodni probavni enzim u ananasu.
Korak 2
Dodajte esencijalne masne kiseline u svoju prehranu. Oni mogu pomoći stvaranju prostaglandina. Esencijalne masne kiseline poput omega-3 i omega-6 povećavaju proizvodnju i aktivnost protuupalnih prostaglandina.
3. korak
Smršaviti. Ako ste pretili ili pretili, gubitak kilograma smanjit će stres na zglobovima koji nose težinu. To može povećati vašu pokretljivost i ograničiti moguće ozljede zgloba.
4. korak
Vježba. Redovite vježbe s malim udarom, otprilike 3 do 4 puta tjedno, mogu vam pomoći održati fleksibilnost zglobova. Oni uključuju plivanje, hodanje, brzinsko hodanje i dizanje utega.
5. korak
Radi jogu. Zbog sporih, rastezljivih pokreta povezanih s jogom, vaši zglobovi se mogu poboljšati fleksibilnošću i rasponom pokreta, što pomaže nekim vrstama artritisa.
Korak 6
Svakodnevno pijte destiliranu vodu. Destilirana voda ne sadrži kemikalije. Idealna dnevna konzumacija je polovica težine vašeg tijela u unci ili do oko 100 oz.
Korak 7
Jedite dijetu bogatu vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima, posebno antioksidansima poput vitamina E. Oni se nalaze u voću i povrću.
Stvari koje će vam trebati
-
Do 100 oz. od vode
Kupa
Esencijalne masne kiseline
Savjet
Kuhajte, pecite i kuhajte hranu kako biste smanjili masti u svojoj prehrani. Prženje hrane može pospješiti upalu u tijelu.
Pripremite svoje tijelo za aktivnosti vježbanja. Odvojite dovoljno vremena za zagrijavanje.
Tjelesni izazovi povezani su s emocionalnim poremećajima. Artritis se može povezati s bijesom i bijesom. Posavjetujte se sa liječnikom koji će to istražiti dalje.
Esencijalna ulja koja djeluju protuupalno, analgetski i cirkulacijski stimulansi mogu pomoći kod artritičnih stanja. Posavjetujte se s certificiranim aromaterapeutom o proizvodu esencijalnog ulja koje je prilagođeno miješanju i uputstvu o pravilnoj uporabi esencijalnih ulja.
Omega-3 masne kiseline možete kupiti u svojoj lokalnoj trgovini zdrave hrane ili na Internetu.
Upozorenje
Posavjetujte se s kvalificiranim zdravstvenim radnikom kako biste se u potpunosti riješili artritisa i prije početka programa vježbanja.
Posavjetujte se s nutricionistom o dijeti koja najbolje podržava artritis i vaše cjelokupno zdravlje.
Pušenje cigareta može povećati rizik od reumatoidnog artritisa. Odustajanje može smanjiti rizik.
Izmijenite intenzitet vašeg vježbanja u danima kada se artritis razbukta.
