Trećina Amerikanaca uzima multivitamine, prema članku iz 2012. objavljenom u časopisu Mother Jones. Ako nemate određenu hranjivu tvar, vrlo je malo vjerojatno da ćete se osjećati drugačije kad dodajete multivitaminski dodatak svojoj prehrani, osim ako ne osjetite nuspojavu. U tom slučaju odmah trebate konzultirati svog liječnika.
Multivitamini su dostupni u različitim kombinacijama, ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Posebne kombinacije dostupne su i trudnicama ili dojiljama. Iako je obično sigurno uzimati multivitamin, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom koji će vam pomoći da odredite svoje potrebe.
Uobičajena hranjiva sastojka koja vam mogu nedostajati
Ako nemate dovoljno hranjivih sastojaka, možda ćete osjetiti poboljšanja kada dodate multivitamin svojoj prehrani. Tri najčešća hranjiva sastojka koja nedostaju u prehrani u SAD-u su vitamin B-6, vitamin D i željezo, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. I vitamin B-6 i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, a povećati unos u slučaju nedostatka može vam poboljšati energiju i koncentraciju za mjesec dana. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju, a njegovi se učinci možda neće primijetiti odmah. Manjak vitamina D može doprinijeti depresiji i uzrokovati umor, gubitak kostiju i gubitak kose. Ako nemate vitamina D, možda ćete primijetiti poboljšanja na ovim područjima kao koristi od uzimanja multivitamina. Trebali biste provjeriti razinu krvi svaka tri mjeseca nakon što ste započeli dodatak, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo.
Prednosti uzimanja multivitamina
U idealnom slučaju trebali biste moći dobiti sve vitamine i minerale koje vaše tijelo treba donošenjem ispravnih odluka o hrani. Nažalost, većina Amerikanaca ne jede onako kako bi trebala, prema članku iz 2014. objavljenom u časopisu Nutrition, i možda neće dobiti sve te hranjive sastojke. Međutim, nema dokaza da povezuje uzimanje multivitamina s boljim zdravljem. Članak iz 2014. navodi da, iako većina osoba koje uzimaju multivitamine, teže jedu zdraviji, uzimanje dodatka možda neće umanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti ili raka.
Nuspojave multivitamina
Zabrinutost zbog vitamina
Članak iz časopisa o prehrani za 2014. napominje da je uzimanje multivitamina više koristi nego rizika. Uzimanje većih doza vitamina i minerala može, međutim, biti štetno za vaše zdravlje. Akademija za prehranu i dijetetiku izvještava da su visoke doze beta karotena povezane s povećanim rizikom za smrt od svih uzroka, uključujući i srčane bolesti. Visoke doze vitamina B-6 i željeza također su povezane s lošim učincima, uključujući oštećenje živaca vitaminom B-6 i povećan rizik od srčanih bolesti i raka željezom.
