Stres prevladava u današnjem brzom svijetu. Uobičajeni pokretači kreću se od odnosa i financija do stresnog rada, pa fokus ostaje na vježbanju i mršavljenju. Osim toga, kemijski odgovori u tijelu od stresa mogu dovesti do gubitka kilograma do zaustavljanja. Razumijevanje utjecaja stresa na tijelo i prepoznavanje pokretača stresa može vam pomoći u uklanjanju suvišnih kilograma.
Odgovor na stres
U situacijama stresa pokreću se nadbubrežni odgovori u tijelu. Taj je odgovor poznat kao borbeni ili bijesni odgovor. Glikogen u jetri i mišićnom tkivu aktivira se za upotrebu kao brzi izvor energije. Primjerice, ovo uzimanje energije bilo je vrlo učinkovito u danima pećinskih ljudi, na primjer, dok su bili napadnuti tigra. Pećinski ljudi su jednostavno iskoristili tu energiju kako bi pobjegli ili se borili. Moderni čovjek je ožičen na isti način; međutim razlika je u izvorima stresa koji suvremenom životu kuge uglavnom nije potrebno bježanje ili borba. Prema članku sa Sveučilišta u Novom Meksiku iz 2005. godine, ova reakcija na stres može dovesti do gubitka mišićne mase, povećanog skladištenja masti i nagona za prejedanjem.
Povećana količina kortizola
Otpuštanje kortizola pod kroničnim stresom može otežati gubitak kilograma iz nekoliko razloga. Visoka razina hormona napada mišićnu masu, usporava metabolizam zbog činjenice da mišić sagorijeva kalorije da jednostavno postoje. Uz to, neželjeno otpuštanje kortizola rezultira skladištenjem masnoća većinom u trbušnom području radi kasnijeg trošenja energije. Prema Nacionalnoj informacijskoj službi za endokrine i metaboličke bolesti, drugi znakovi povišene razine kortizola su visoka razina glukoze u krvi, visok krvni tlak i umor.
Metabolizam i stres
Članak iz ožujka 2006. u "British Medical Journal" navodi da zaposlenici s kroničnim stresom na poslu imaju više nego dvostruko veće izglede od metaboličkog sindroma od onih bez radnog stresa. Metabolički sindrom definiran je kao skupina faktora rizika koji se javljaju zajedno i povećavaju rizik za moždani udar i dijabetes tipa II. Studija je također pružila dokaze za vjerojatnost povezanosti stresa iz svakodnevnog života sa srčanim bolestima.
Žudnja za hranom
Često se misli kao izgovor za jesti, žudnja za hranom i prejedanje zapravo imaju činjeničnu osnovu iza ovog učinka stresa. Doživljavanje stresnih situacija uzrokuje da tijelo prolazi kroz razne hormonalne promjene, uključujući oslobađanje adrenalina i kortizola. Kada je napeta situacija gotova, oslobađanje kortizola dovodi do povećanja apetita. Pod kroničnim stresom, ta žudnja može dovesti do neželjenog debljanja zbog visoke razine otpuštanja kortizola u tijelu.
prevencija
Oslobađanje života od stresa može se činiti nemogućim zadatkom, ali neželjenu napetost možete ukloniti primjenom nekoliko tehnika u svoj dan. Prepoznavanje pokretača stresa u vašem životu prvi je korak. Otkrivajući korijen svoje napetosti, lakše je steći jasnoću o tome kako ih prevladati. Ako vam je posao razlog, odvojite pet do 10 minuta svog dana za meditaciju ili vježbanje tehnika dubokog disanja kako biste svoje tijelo doveli u mirnije stanje. Uz to, odvojite vrijeme u svom rasporedu za vježbanje. Rutinski plan vježbanja smanjit će rizik od depresije i pomoći u boljem noćnom snu, što je ključni faktor u smanjenju oslobađanja kortizola i debljanju.
