Torakalna kralježnica odnosi se na srednji i gornji dio leđa, koji se proteže od osnove cervikalne kralježnice i proteže se oko 5 centimetara ispod dna lopatice gdje se spaja na lumbalnu kralježnicu. Rebra koja se spajaju na torakalnoj kralježnici, a koja sadrži 12 kralježaka, štite brojne vitalne organe.
Bol u torakalnom području može biti uzrokovana zategnutim mišićima, disfunkcijom zglobova, artritisom i degenerativnom diskovnom bolešću. Loše držanje, sjedenje (posebno savijen ili nagnut prema naprijed) tijekom dugog razdoblja za stolom ili za volanom, a duga razdoblja nepokretnosti mogu pridonijeti boli ili nelagodi. U usporedbi s gornjom i donjom kralježnicom, pokretljivost torakalnog područja je ograničena, što ga čini sklonijim problemima. Izvođenje ispravnih vježbi to može ispraviti.
Držanje aviona
Držanje aviona rasteže i jača mišiće škare u torakalnom području.
Za izvođenje: Lezite na pod licem prema dolje s nogama uperenima jedni prema drugima. Ispružite ruke pod kutima od 90 stupnjeva s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite glavu, ramena, ruke i gornji dio leđa od poda. Kad postignete podizanje, podignite ruke prema nebu.
Povlačenje ramena
Uvlačenje lopatica jača ojačava romboidne mišiće koji omogućuju povlačenje lopatica. Također rade mišiće trapeza koji se kreću od vašeg vrata do dna lopatica. Uvlačenje lopatica može se obavljati sjedeći ili stojeći nekoliko puta dnevno.
Za izvođenje: Baci ruke na bokove. Udahnite duboko i izdahnite. Sada povucite ramena kao da ih namjeravate dodirnuti. Položaj zadržite najmanje 5 sekundi i otpustite.
Tretman teniske lopte
Masaža je jedan od načina da odmrznete torakalnu kralježnicu, ali ako to nije prikladno, evo načina za masažu vlastitih leđa. Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju preporučuje uporabu električne vrpce za spajanje 2 teniske lopte i njihovo korištenje za izvođenje mini-drobljenja i krugova supine ruke.
Mini-crunches
Za izvođenje: Lezite na leđa s rukama prekriženim na prsima tako da se lopatice povuku prema van. Dvije teniske loptice trebaju biti postavljene vodoravno preko vaše torakalne kralježnice na mjesto koje želite mobilizirati - žlijeb između dviju lopti usredotočen na vaš kralježnički stup. Podignite ramena na zemlju 3 sekunde, a zatim se spustite na pod. Napravite dva ili tri seta od 15 ponavljanja.
Supinkovi krugovi
Dvije teniske lopte postavite uzduž kralježnice na mjesto nelagode, ležeći licem prema gore. Ispružite ruke ravno prema gore tako da budu okomite na vaše tijelo. Zatim zakrenite rame bilo u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, rukama prateći male krugove. Napravite dva do tri seta od 30 do 60 sekundi rundi u oba smjera.
: Prirodni načini za liječenje mišićnih spazama vrata
