Kako dobiti mišićnu masu nije uvijek najlakši kod za pucanje. Uz vježbanje više i dizanje utega, vaša prehrana se obično mora izmijeniti kako bi se osigurao pravilan omjer hranjivih sastojaka za povećanje mišića. Često je potrebno više kalorija, a to znači jesti više puta tijekom dana. Broj obroka koje biste trebali jesti dnevno ovisi o vašem trenutnom zdravlju i metabolizmu. Prije bilo kakvih dramatičnih promjena u prehrani posavjetujte se s liječnikom.
identifikacija
Pravilna prehrana gotovo je jednako važna za izgradnju mišićne mase kao i vježbanje. Iako je fokus često na dobivanju dovoljno proteina u prehrani da bi se nahranili mišići, John Hansen u svojoj knjizi "Natural Bodybuilding" piše da je unos dovoljno ugljikohidrata također važan za izgradnju mišića. Ako imate brzi metabolizam, trebali biste dobiti 35 posto svojih dnevnih kalorija iz bjelančevina, 50 posto iz ugljikohidrata i 15 posto iz masti. Ako je metabolizam sporiji, konzumirajte 50 posto bjelančevina, 30 posto ugljikohidrata i 20 posto masti svaki dan.
Iznos
Mario Fanzolato u svojoj knjizi "Prirodna mišićna masa" preporučuje da za dobivanje mišićne mase trebate jesti četiri do pet puta dnevno. Dodaje da je uobičajeno da većina ljudi koji su na treningu jedu svaka dva do tri sata. U isto vrijeme, ne biste se trebali zalijevati ili osjećati kao da bi trebali jesti kad niste gladni. Tako ćete se samo osjećati sporo, što može biti kontraproduktivno.
Vrste namirnica
Budući da će tijekom dana možda biti teško konzumirati čvrstu hranu u kratkim intervalima, Hansen preporučuje dodavanje proteinskih pića svojoj prehrani. Ne samo da su proteinska pića jednostavna za pripremu, već mogu i osjetiti manje punjenja dodavanjem kalorija voćem, proteinima u prahu i lanenim sjemenkama. Pregršt orašastih plodova i suhog voća može biti i brzi, visokokalorični međuobrok, kao što su smoothieji i jabuke s kriškama punih masti.
Razmatranja
Svaka je osoba različita, pa bi moglo potrajati pokušaj i pogreška da biste shvatili koliko često i koliko trebate jesti da biste stekli mišićnu masu. Rad s osobnim trenerom ili nutricionistom može vam biti od pomoći u određivanju najboljeg načina za izgradnju vašeg tijela. Obavezno pazite da kad počnete konzumirati više hrane, nećete napuniti one prazne kalorije, poput sode i komercijalnih peciva.
