Debljanje je navedeno kao jedna od najčešćih nuspojava korištenja flastera za kontrolu rađanja. Nekim ženama bi taj dobitak mogao biti debeo. Za većinu žena debljanje je privremeno zadržavanje vode ili povećanje veličine masnih stanica potaknuto estrogenom u kontroli rađanja, prema klinici Mayo. Ako ste doživjeli debljanje i želite nastaviti koristiti flaster, nekoliko promjena načina života mogu vam pomoći u kontroli ovih nuspojava.
Korak 1
Upotrijebite flaster barem tri ciklusa kako biste svom tijelu pružili priliku da se prilagodi, u skladu s Planiranim roditeljstvom. Neke žene prijavljuju nuspojave kada prvi put započnu novi oblik kontrole rađanja. Ove nuspojave mogu s vremenom nestati.
Korak 2
Započnite časopis za praćenje simptoma za koje smatrate da su povezani sa vašim flasterom. Pratite svoju težinu, raspoloženja, menstrualni ciklus, vrijeme kada se osjećate natečeno i bilo što drugo što primijetite. Pregledajte ove nalaze svaki mjesec i usporedite svoje simptome u različitim točkama ciklusa. Promatrajte nastavlja li se s povećanjem tjelesne težine u porastu ili se stabilizira kada se vaše tijelo prilagodi flasteru.
3. korak
Pratite svoj unos kalorija. Hormonske promjene mogu dovesti do pojačanog apetita i možda ćete nesvjesno jesti više. Pomoću brojača kalorija Američkog društva za borbu protiv raka procijenite koliko kalorija trebate pojesti dnevno.
4. korak
Jedite zdravu prehranu s malo soli koja se sastoji uglavnom od mršavog mesa, voća s visokim vlaknima, povrća i cjelovitih žitarica, te zdravih masti. Zdrave masti uključuju mononezasićene i polinezasićene masti poput onih koje se nalaze u orasima, maslinovom ulju i avokadu. Jedite proteine, vlakna i zdrave masnoće uz svaki obrok kako biste se duže osjećali puni. Umjereno konzumirajte brzu hranu, masnu hranu, deserte i alkoholna pića.
5. korak
Vježbajte 30 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu. Jedna od brojnih zdravstvenih prednosti vježbanja je ta što potiče hormonsku ravnotežu. To znači da vježbanje može pomoći u gubitku kilograma uzrokovanom flasterom i spriječiti debljanje u budućnosti.
Korak 6
Pijte puno vode kako biste bili sigurni da ste adekvatno hidrirani. Ako pijete dovoljno vode, pomoći ćete vam da ispraznite višak tekućine. Ako vam je debljanje došlo zbog zadržavanja vode, povećat ćete unos tekućine i smanjiti unos soli, kao i tjelovježba. Vježba dodatno povećava potrebe za tekućinom, pa pijte u skladu s tim.
Savjet
Pitajte postoji li neki drugi oblik kontrole nataliteta, a možete pokušati sa manjom vjerojatnošću da će povećati težinu ili neku drugu nuspojavu koja vam se ne sviđa. Ako jedna metoda ne radi za vas, ne znači da sve metode neće raditi za vas.
Upozorenje
Izbjegavajte tablete za dijetu, dijetu protiv sudara ili druge opasne metode mršavljenja. Hormonska kontrola rađanja može povećati krvni tlak i uzrokovati druge promjene kod nekih žena koje mogu biti pogoršane dijetalnim tabletama i lošom samoozljeđivanjem.
