Infarkt miokarda, uobičajeno poznat kao srčani udar, može se dogoditi u bilo kojem trenutku. Do njih dolazi kada neadekvatni protok krvi ili nedostatak kisika oštećuje srčani mišić. Dijeta također igra važnu ulogu u smanjenju rizika od infarkta miokarda. Ako ste u riziku ili ste već doživjeli srčani udar, važno je slijediti zdravu srčanu prehranu i vježbati.
Faktori rizika
Neki se faktori rizika za infarkt miokarda ne mogu promijeniti; tu spadaju osobna ili obiteljska povijest srčanih bolesti, etničke pripadnosti i dobi. Međutim, mnogi su faktori rizika promjenjivi, a jednostavnim promjenama prehrane ili načina života možete drastično umanjiti rizik za srčani udar. Čimbenici rizika nad kojima imate kontrolu uključuju duhanski dim, visoki kolesterol u krvi, visoki krvni tlak, tjelesnu neaktivnost, pretilost i dijabetes melitus. Promjena prehrane može imati veliki utjecaj na rizične čimbenike, a može smanjiti i kolesterol i krvni tlak, a može vam pomoći i postizanje normalne težine.
DASH dijeta
Izraz DASH znači prehrambeni pristup zaustavljanju hipertenzije. Ova dijeta se smatra srčano zdravom, jer slijedi smjernice za ograničavanje zasićenih masti, kolesterola i natrija. U usporedbi s uobičajenim planom prehrane u Sjedinjenim Državama, DASH dijeta smanjila je procijenjeni rizik od srčanog udara za 18 posto. Možda će trebati malo planiranja, ali DASH dijetu nije teško slijediti.
Za dijetu od 2.000 kalorija preporučuje se konzumiranje šest do osam porcija žitarica; četiri do pet porcija povrća; četiri do pet porcija voća; dvije do tri porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda bez masti ili s malo masti; i šest porcija mesnog mesa, peradi i ribe dnevno. DASH dijeta također preporučuje da imate četiri do pet obroka od 1/3 šalice orašastih plodova, sjemenki i mahunarki svaki tjedan. Ograničite masti i ulja na dva do tri obroka dnevno i unesite pet ili manje obroka dodanih šećera tjedno. Uz ovaj plan obroka, važno je ograničiti unos natrija na 2.300 miligrama, smanjiti kolesterol na 150 miligrama i smanjiti unos zasićenih masti na 6 posto ukupnih kalorija dnevno.
Mediteranska dijeta
Uobičajena mediteranska prehrana ima brojne blagodati za zdravlje srca. Ova dijeta potiče veliki unos voća, povrća i cjelovitih žitarica. Potiče upotrebu mononezasićenih masti poput maslinovog ulja i ne uključuje mnoge zasićene masti. Riba, perad, mlijeko i crno vino konzumiraju se kao dio mediteranske prehrane. Kada je riječ o zdravlju srca, jedna briga ove prehrane je da se veliki dio njegovih kalorija često izvodi iz masti, što može dovesti do povećane pretilosti, poznatog čimbenika rizika za srčane bolesti. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste saznali koja je dijeta za vas najbolja.
Neka se kreće
Jedan od najvažnijih čimbenika rizika od infarkta miokarda je fizička neaktivnost. Možete izmijeniti razinu aktivnosti tako da smanjite rizik od infarkta miokarda. Američka udruga za srce preporučuje najmanje dva i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Ovo bi mogla biti brza trkačica oko bloka, vožnja biciklom, plivanje ili igranje sporta poput košarke. Zapamtite da redovita tjelovježba može sniziti rizik od srčanog udara ili moždanog udara..
