Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zglobove je vježbanje istih. U stvari, studija objavljena u januarskom broju "The Journal of the American Medical Association" za siječanj 1997. otkrila je da vježba otpornosti značajno smanjuje artritisne bolove u koljenima. Zbog mehanike pokreta, mrtvo dizanje smatra se sigurnom vježbom za koljeno. Ali svi su izgrađeni drugačije, s različitim omjerima i biomehanikom, a moguće je da mrtvo dizanje može uzrokovati bol u koljenu. Ako patite od kronične ili oštre boli u koljenu, svakako razgovarajte s liječnikom.
Usporedba vježbi teških nogu
Kao teške vježbe često se uspoređuju čučanj i mrtva dizanje. Obojica su dizači natjecanja u powerliftingu, a obojica imaju sljedbenike koji su strastveni, a to je kralj dizala. Ali jedan od načina na koji mrtva žila sigurno pobjeđuje je kada je u pitanju zdravlje koljena. Čučnjevi i potisak za noge imaju preokrete u kojima se pritisak na koljena množi ovisno o brzini spuštanja. Budući da je vaga postavljena na dnu mrtve žičare, najsigurnija je za koljeno od svih teških vježbi za noge.
Pravilna tehnika
Varijacije
Tradicionalna i sumo mrtva dizanja smatraju se jednakim. Obojica su legalni u natjecanju za powerlifting, a oba su korištena za postavljanje rekorda. Ali svaka od njih utječu na koljeno malo drugačije, pa ako osjetite bol u koljenu iz jedne vrste mrtvog dizala, pokušajte s drugom. Studija biomehanike mrtvih dizala izvedena na Specijalnim olimpijskim igrama 1999. godine i objavljena u broju za medicinu i znanost u sportu i vježbanju iz kolovoza 2001., otkrila je da tradicionalni mrtvo dizanje radi savijanjem koljena, dok sumo mrtvo dizanje radi na koljenu extensors. Također, dok tradicionalno mrtvo dizanje više opterećuje ravno na menisci, sumo mrtvo dizanje više postavlja ACL i PCL tetive. Ako oba stila uzrokuju bol u koljenu, razmislite o upotrebi šipke za slijeganje, što može promijeniti putanju utega ili čak učiniti mrtve dizanje ukočenih nogu, što neće uzrokovati bol u koljenu, jer je koljeno stabilno tijekom vježbe.
Alternative
Nakon ozljede koljena, najčešća vježba kvadricepsa koja se koristi tijekom fizičke rehabilitacije je produženje nogu. Prema „Anatomiji treninga snage”, kovrče i potkoljenice su najsigurniji način za izgradnju mišića nogu dok je koljeno još uvijek osjetljivo. No, ako je to uopće moguće, na ove vježbe treba gledati kao na način da se nadogradi na vježbe nogu s besplatnom težinom. Najbolja alternativa slobodnom težinom mrtvog dizanja kad je sigurnost zgloba briga, je stepup. "OverspeedTraining.com" objašnjava da je toliko učinkovit da je poticao sportaše istočnoeuropske olimpijske snage do svog dominantnog statusa, ali je toliko lakši i manje stresan od čučnjeva da ne rezultira gotovo nikakvim ozljedama. Ključ za izvođenje vježbe na siguran način za koljeno jest slijetanje na nožne prste stopala neradne noge.
