Možda se želite pridružiti zabavi podvodnog plivanja, ali to nećete moći bez držanja nosa. Učenje kontrole daha započinje opuštanjem u vodi, postaje udobno prskanje vode po licu i potapanje. Ako vam je već ugodno, ovo može potrajati samo nekoliko sesija. Ako ne, dopustite sebi četiri do šest tjedana ili ono što je potrebno.
Korak 1
Započnite u plitkoj vodi ili kadi. Podignite ruke i držite ih visoko na prsima. Lice i ruke držite van vode. Udahnite kroz usta, zatvorite usne i izdahnite kroz nos. Osjetite izdahnuti dah u svojim čašama. Sada napunite svoje kupljene ruke vodom. Udahnite kroz usta i zatvorite usne. Spustite nos u vodu u rukama i izdahnite pet sekundi. Podignite glavu i ponavljajte dok ne mislite da je lako. Povećajte vrijeme izdisaja na 10 sekundi.
Korak 2
Spustite šakane ruke u vodu, ali palčevima dopustite da ostanu na površini. Udahnite i spustite nos u vodu u rukama i puhajte mjehuriće 10 sekundi. Nastavite dok ovo nije lako. Potopite ruke s dva metra i učinite to opet. Maknite ruke i učinite to opet. Nastavite dok ne bude lako. To izgledaju poput dječjih koraka, ali ako požurite i dopustite paniku u bilo kojoj fazi, prebrzo ste krenuli.
3. korak
Započnite s partnerom na plitkom kraju bazena. Držite se strane zida. Udahnite kroz usta, potopite glavu i pušite mjehuriće iz nosa 10 sekundi. Dođite i udišite kroz usta, uronite i ispuhajte mjehuriće nosa još 10 sekundi. Postavite cilj tri uzastopna, 10-sekundna daha puhanja nosa. Povećajte ovaj po jedan dok ne možete napraviti 10 uzastopnih 10-sekundi udaha. Vježbajte dok u potpunosti ne savladate ovu tehniku. Može potrajati jedna sesija ili nekoliko tjedana.
4. korak
Koristite vještinu kontrole daha za istraživanje. Oslobodite zid. S nogama na dnu bazena, udišite kroz usta, potopite i izdahnite 10 sekundi nosne mjehuriće. Stanite i izvucite glavu u zrak i udahnite kroz usta. Potopite i ponavljajte dok ne bude lako. Zatim uronite i dohvatite objekt. Ako možete kontrolirati dah za to, sve što trebate je više prakse.
Upozorenje
Uvijek plivajte gdje su dežurni spasioci. Plivajte s partnerom.
