Specifični standardi vježbanja i fitness sposobnosti za regrute koji upisuju policijsku akademiju razlikuju se ovisno o odjelu. Izradite plan vježbanja policijske akademije koji će vam pomoći da se pripremite za test tjelesne kondicije.
Zahtjevi za testiranje fizičke sposobnosti
Prije upisa na policijsku akademiju, regruti moraju proći test fizičke spretnosti koji osigurava da ispunjavaju minimalne odjelne standarde za mišićnu snagu i izdržljivost, aerobnu izdržljivost i anaerobnu snagu. Specifični događaji i minimalni zahtjevi ovise o odjelima.
Na primjer, u Aurori u Koloradu policijski regruti moraju proći sljedeće događaje na testu tjelesne kondicije više puta u cijeloj akademiji:
- Vožnja 1, 5 milju za 12 minuta, 54 sekunde ili manje
- Izvršite najmanje 26 push-up-a u jednoj minuti
- Izvršite najmanje 7 povlačenja
- Izvršite najmanje 35 sjedenja u jednoj minuti
- Trčanje 300 dvorišta u 60 sekundi ili manje (Specifični vremenski zahtjev može se razlikovati ovisno o spolu i dobi.)
Drugi primjer je test koji zahtijeva Komisija za obrazovanje i obuku općinskih policajaca općine Pennsylvania koji zahtijeva regrute da završe trčanje na 300 metara, jednosmjernu stopu pritiska u jednom minutu, jednominutni vremenski test sjedenja i 1, 5 -mili trčanje. Minimalni prolazni zahtjevi za svaki test variraju ovisno o spolu i dobi regruta. Na primjer, muškarac u dobi od 18 do 29 godina mora postići sljedeće minimalne rezultate:
- Izvršite trčanje na 300 metara za 62, 1 sekundu ili manje
- Klupa pritisnite najmanje 93 posto vlastite tjelesne težine
- Izvršite najmanje 35 sjedenja u jednoj minuti
- Dovršite trčanje od 1, 5 milje za 13 minuta i 15 sekundi ili manje
Zahtjevi za regrutnu ženku iste dobi su sljedeći:
- Izvršite trčanje na 300 metara u 75 sekundi ili manje
- Klupa pritisnite najmanje 56 posto vlastite tjelesne težine
- Izvršite najmanje 30 sit-up-a u jednoj minuti
- Dovršite trčanje od 1, 5 milje za 15 minuta i 45 sekundi ili manje
Ovaj odjel također ponavlja test prije nego što je diplomirao na akademiji, zahtijevajući od policijskih pripravnika da poboljšaju svoje fizičke sposobnosti. U Pennsylvaniji, minimalni prolazni zahtjevi za muškarce u dobi od 18 do 29 godina su:
- Izvršite trčanje na 300 metara u 56 sekundi ili manje
- Izvršite najmanje 33 pritiska u jednoj minuti
- Izvršite najmanje 40 sitnica u jednoj minuti
- Izvršite 1, 5 milju za 11 minuta i 58 sekundi ili manje
Zahtjevi za pripravnicu iste dobi su sljedeći:
- Izvršite trčanje na 300 metara u 64 sekunde ili manje
- Izvršite najmanje 18 push-up-ova u jednoj minuti
- Izvršite najmanje 35 sjedenja u jednoj minuti
- Izvršite 1, 5 milju za 14 minuta ili 04 sekundi ili manje
St. Paul, Minnesota, ima slične zahtjeve za svoje policajce. Za test je potrebno trčanje od 1, 5 milje, jednokrevetna potiska s maksimalnim pritiskom, maksimalni push-up test i vertikalni skok. Ovaj odjel također nudi alternativni test koji je jedan događaj: tempirani red na 2.000 metara. Osim toga, imaju zahtjev za sastavom tijela. Opseg struka ne smije prelaziti 40 centimetara za muškarce ili 35 centimetara za žene.
Savjet
Test fizičke spretnosti samo je jedan dio postupka prijave koji treba primiti u policijsku akademiju. Kandidati također moraju položiti standardizirani ispit za čitanje i pisanje, dobiti liječničku potvrdu od liječnika, proći pozadinsku provjeru i proći postupak intervjua.
: Kako se pripremiti za policijski test fizičke sposobnosti
Raspored osposobljavanja policijske akademije
Za dobivanje forme za policijsku akademiju važno je imati plan. Pozovite se u lokalnu policijsku upravu da naučite konkretne događaje i minimalne rezultate za ispit tjelesne okretnosti. Možda će biti korisno pokušati s testom unaprijed procijeniti vašu trenutnu razinu kondicije i bilo koje slabosti koje ćete možda trebati poboljšati. Zatim razvijte plan treninga kako biste poboljšali svoju snagu, brzinu i izdržljivost.
Vaš program vježbanja trebao bi sadržavati i trčanje za aerobni trening i trening snage u obliku kaštetenike i dizanja utega. Iako možete uključiti i imati koristi od drugih oblika aerobne vježbe poput vožnje biciklom i plivanjem, testovi fizičke spretnosti uključuju trčanje na daljinu i trčanje, tako da je važno da se vaše tijelo navikne na ovu aktivnost.
: Najbolje trčanje vježbe za transformaciju vašeg treninga
Calisthenics i dizanje tegova pomoći će vam da razvijete snagu za polaganje testa fizičke sposobnosti. Većina odjela zahtijeva push-up i sjedenje, tako da je važno da ih uključite u svoju rutinu. Neki odjeli imaju i druge zahtjeve, kao što je jednosmjerna preša s jednom strogom. U ovom slučaju može vam biti korisno pogoditi utege. Počnite polako i postupno povećavajte ponavljanja kako se snaga poboljšava.
Razmatranja o fizičkom treningu
Dok se pripremate za vježbe na policijskoj akademiji i testove tjelesne okretnosti, poduzmite mjere opreza da biste ostali zdravi i bez ozljeda. Pravilna hidratacija presudna je za bilo koji uspješan fitness plan. Općenita smjernica je da pijete osam čaša vode 8 unci dnevno, ali možda će vam trebati više ako radite naporne vježbe.
Pravilna prehrana igra važnu ulogu u ispunjavanju vaših ciljeva u fitnessu. Usredotočite se na prehranu zdrave prehrane voća, povrća, mršavog mesa i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađenu hranu, dodane šećere, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, te zasićene i trans masti. Ne pušite i ograničite konzumiranje alkohola. Možda će biti korisno pojesti šest manjih obroka tijekom dana.
Prije svakog vježbanja izvedite dinamično zagrijavanje kako bi vam srce napuhalo i krv tekla vašim mišićima. Neke vježbe koje možete koristiti u zagrijavanju uključuju hodanje, lagano trčanje, visoka koljena i skakače.
Na kraju treninga posvetite oko pet minuta hlađenju. Možete se ohladiti radeći bilo koju vježbu koju ste koristili za zagrijavanje, polagano i lako. Dok su vaši mišići još topli, približno 10 minuta posvetite istezanju i fleksibilnosti. Neki strije koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu uključuju rotaciju vrata, protezanje tricepsa, istegnuće prsa, uvijanje trupa, istegnuće leptira i stezanje koljena.
Obavezno koristite odgovarajuću opremu. To uključuje dobro opremljene tenisice i odgovarajuću odjeću. To može biti lagana odjeća u ljetnim mjesecima i toplije mogućnosti kada je vrijeme hladnije.
Za kraj, obavezno koristite ispravan obrazac za svaku vježbu. Kad više ne možete popuniti odgovarajuću formu, stanite i odmarajte se. Ako nastavite s nepravilnim usklađivanjem, riskirate se ozlijediti i nećete moći nastaviti školovanje u akademiji.
