Jogging je jednostavan i fleksibilan oblik vježbanja, koji zahtijeva malo na putu posebne opreme ili opreme. U usporedbi s trčanjem, trčanje je nježnije na koljenima, bokovima i gležnju. Trčanje može vam pomoći da izgubite kilograme, jer sagorijevate više kalorija tijekom trčanja, nego dok sjedite. Redovito noćno trčanje sagorjet će značajan broj kalorija. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Gubitak težine
Da biste izgubili težinu putem gubitka tjelesne masti, morat ćete potrošiti manje kalorija nego što vaše tijelo tijekom vremena koristi. Da biste izgubili kilogram tjelesne masti, morat ćete stvoriti tjedni deficit kalorija od 3.500 kalorija. Tijekom tjedan dana, to bi moglo značiti povećanje aerobnih aktivnosti kako biste sagorjeli dodatnih 500 kalorija dnevno, a pritom potrošite samo 2.000 kalorija. Dnevni deficit od 500 kalorija izjednačio bi se sa 3 500 kaloričnim tjednim deficitom i gubitkom težine od jedne kilograma.
Kalorije izgaraju jogging
Broj kalorija koje sagorite na trkaču ovisi o brojnim varijablama, uključujući teren na kojem trčite, brzinu i težinu. Trčanje uzbrdo ili na valjanim terenima trošit će više kalorija na sat nego trčanje po stanu, a što brže trčite više kalorija ćete sagorjeti. Teži trkači sagorijevaju više kalorija na sat nego lakši joggersi istom brzinom. Na primjer, osoba od 120 kilograma sagorijeva 245 kalorija na sat dok trči na ravnom terenu pri brzini od 4 mph. Osoba od 220 kilograma, na istom terenu i istom brzinom, sagorijeva 450 kalorija.
Prednosti noćnog trčanja
Trčanje kasno u noć ima sigurnosne nedostatke tijekom dnevnog trčanja, ali i određene prednosti. Što se tiče rasporeda, trčanje kasno u noć omogućuje vam neograničeno vrijeme između kraja uobičajenog radnog dana i vašeg vremena za spavanje. Jogging za mršavljenje najbolje funkcionira kada se svakodnevno u svakodnevnoj rutini, a možda ćete imati više dostupnih mjesta za trčanje noću nego ujutro prije obaveze. U vrućim klimatskim klimama, noćne temperature pogodnije su za trčanje, a izbjeći ćete rizik od opeklina od sunca ili toplotnog udara povezanih s trčanjem tijekom dnevnog svjetla.
Nedostaci noćnog trčanja
Najveći nedostaci trčanja kasno u noć su sigurnost. Opasnost od jogera iz prometa i od drugih ljudi veća je kasno noću nego tijekom dana. Obavezno vas vide vozači noseći prednja svjetla, reflektirajuću odjeću i druga mala svjetla pričvršćena na vaše tijelo kada trčite u mraku. Izbjegavajte pusto ili slabo osvijetljeno gradsko područje i razmislite o nošenju zvižduka ili paprika za upotrebu ako ih napada druga osoba. Drugo razmatranje je da će vam se razina energije vjerojatno povećati nekoliko sati nakon trčanja - ako trčite malo prije spavanja, možda ćete imati problema s spavanjem.
