Bodybuilding uključuje vježbe dizajnirane kako bi se povećala hipertrofija mišića. Za najbolje rezultate, većina bodybuilders će slijediti strogi plan prehrane s dodatnim dodacima kao što su proteini, pića za oporavak nakon vježbanja, sagorjevači masti, pa čak i riblje ulje. Suplementi ribljeg ulja sadrže esencijalne masne kiseline koje imaju važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, ali također pružaju dodatne blagodati bodybuilderima. Međutim, odabir ispravne doze ribljeg ulja zahtijeva promišljanje.
Funkcija
Dijeta bodybuilders sastoji se od specifičnih količina svakog makronutrijenta - ugljikohidrata, proteina i masti - kako bi se maksimizirali rezultati treninga i veličina mišića. Riblje ulje pomaže osigurati ispravne količine esencijalnih masnih kiselina koje nadopunjuju hranjive tvari iz cjelovitih žitarica i mršavih proteina.
Značajke
Suplementi ribljeg ulja sadrže esencijalne masne kiseline, uključujući dokozaheksaenoičnu i eikosapentaensku kiselinu. Oznaka hranjivih sastojaka na dodatku obično prikazuje ukupnu količinu ribljeg ulja po obroku zajedno s pojedinačnim sadržajem DHA i EPA. Informacije o sadržaju DHA i EPA koristit ćete za određivanje količine ribljeg ulja koje treba uzeti.
Veličina
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, većina zdravih odraslih osoba treba konzumirati 0, 3 do 0, 5 grama EPA i DHA dnevno za održavanje ispravnog zdravlja. Bodybuilderi, međutim, zahtijevaju dodatno riblje ulje zbog povećane tjelesne mase i razine aktivnosti. Specifični kalkulator ribljeg ulja može procijeniti količinu ribljeg ulja na temelju tjelesne mase, prehrane i trenutnog zdravstvenog stanja. Na primjer, zdravi bodybuilder od 200 kilograma koji se odmara adekvatno i konzumira uravnoteženu prehranu, trebao bi konzumirati osam tableta dnevno na temelju dodatka koji osigurava ukupno 1.300 mg ribljeg ulja.
Prednosti
Konzumiranje odgovarajuće količine ribljeg ulja pruža nekoliko blagodati zdravlja i performansi bodybuilderu. Nakon treninga ili treninga, tijelo pati od staničnog oštećenja i upale tkiva. Polinezasićene masti u ribljem ulju osiguravaju hranjive tvari potrebne za obnovu staničnih membrana uz smanjenje upale u zglobovima i mišićima. Uz obnovu staničnih membrana, riblja ulja povezana su s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava i radom imunološkog sustava.
Upozorenje
Uvijek konzultirajte stručni savjet liječnika ili registriranog dijetetičara prije nego što započnete program treninga za bodybuilding ili koristite dodatak ribljem ulju. Oni mogu dati dodatne prijedloge o količini ribljeg ulja na temelju vaše tjelesne veličine, razine aktivnosti i zdravstvenog stanja.
