Vježbe za toniranje mišića teleća ojačat će vaše noge, dati im definiciju i učiniti ih oblikovanijim. Imajući snažnije tele mišiće daje vam više energije i izdržljivosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Najbolje vježbe teleta za toniranje nogu su vježbe koje se mogu izvoditi gotovo bilo gdje i lako ih je izvoditi, posebno ako imate užurban način života.
Tele mišića
Vaš mišić tela sastoji se od dva mišića. Gastronemius, koji je veliki mišić na stražnjem dijelu potkoljenice. Ovo je mišić tela koji djeluje na podizanju vaše pete. Drugi teleći mišić je soleus, koji je manji mišić i leži ispod gastrocnemiusa. Soleus je odgovoran za funkciju podizanja peta sa savijenim koljenima.
Podizanje potpetica
Podizanje pete moćan je način toniranja mišića teleta koncentriranjem tjelesne težine na jednu nogu. Uravnotežite se stojeći desnom nogom s lijevom nogom iza desnog teleta. Polako se podižite na kuglu desnog stopala, navlačeći svoje tele na vrhu dizala. Opustite se i spustite u početni položaj. Napravite pet ponavljanja na svakoj nozi, postupno povećavajući na 10 ponavljanja.
Bočni lukovi
Izvođenje bočnih pluća usmjeriti će i ojačati mišiće tele kako bi održali ravnotežu. Dok stojite ravno s razmaknutim nogama, okrenite trup udesno, desno stopalo okrenite da biste usmjerili u istom smjeru. Polako legnite na pola dolje, savijajući se u koljenu osjećajući istezanje u tijelu. Lagano se podignite prema gore u početni položaj. Napravite pet udaraca sa svakom nogom, polako radeći do 10 ponavljanja.
Lift za tele
Dizanje teladi je vježba koja tone vaše mišiće tele i definira mišić. Stojeći s rukama na bokovima ili ih odmarajući na objektu ispred sebe. Podignite se na nožne prste, osjećajući istezanje u mišićima mišića. Zadržite ovaj položaj tri sekunde i spustite se. Napravite pet ponavljanja, postupno povećavajući na 10 ponavljanja.
Podizanje teleta na korak
Korak tele povećava ton i definira tele mišiće. Stanite na korak ili na nekoliko knjiga, s petom koja slobodno visi preko ruba. Držite se predmeta ispred sebe, poput stolice, radi ravnoteže. Podignite se na kuglice stopala, držite dvije sekunde i spustite pete dolje, niže od razine koraka. Napravite pet ponavljanja, postupno povećavajući na 10 ponavljanja. Kada ste savladali ovu vježbu, izvođenje ove vježbe jednu nogu će vam dati intenzivniji trening.
Savjet
Izvodite vježbe za tele mišiće svakog drugog dana. Ostavite dan između za odmor i oporavak.
