Sigurnost u radu
Prije pokretanja programa za trčanje, potražite kompletnu fizičku pomoć svog liječnika kako biste bili sigurni da ste spremni za trčanje. Zagrijte se trčanjem laganim, opuštenim tempom za jedan krug oko staze, a zatim se istegnite prije treninga. Ova strijela prije vježbanja trebaju biti dinamična, postepeno pomičući vaše udove kroz raspon pokreta. Zagrijavanje će vam se mišići olabaviti, što će im manje vjerovatno puknuti kada započnete vježbati. Ako tijekom trčanja osjetite oštru ili upornu bol, odmah se zaustavite i posavjetujte se s trenerom, liječnikom ili trenerom.
Praćenje udaljenosti
Standardne staze na otvorenom su 400 metara, a unutarnje staze često su 200 metara, pa je potrebno da istrčite dvostruko više krugova. Četiri kruga na standardnoj stazi jednaka je jedna milja. Trkači trkača natjecali su se u raznim daljinama, od sprinta na 100 metara do utrka 5K. Utrke na srednjoj udaljenosti uključuju trčanje na 800 metara, što je dva kruga oko staze, kao i stazu od milja. Postoje i štafete, uključujući i štafeta četiri na 400 metara, u kojoj svaka osoba trči jedan krug, i štafeta četiri na 800 metara, u kojoj svaka osoba trči dva kruga. Većina ljudi osjeća prirodnu sklonost trčanju ili na kratkim, srednjim ili dugim udaljenostima, a trebali biste odabrati udaljenost u kojoj se osjećate ugodno.
Osnovna obuka
Speed workouts
Svi trkači trkača trebaju brze vježbe za poboljšanje performansi u trci. Brzinske vježbe ovisit će o udaljenosti i intenzitetu, ovisno o događajima za koje trenirate. Intervalni trening popularan je oblik brzinskog vježbanja. Za vrijeme intervalnih vježbi trkači brzo ponavljaju zadane udaljenosti, a zatim odmaraju između ponavljanja hodanjem ili trčanjem. Resursi trkača preporučuju odmaranje dva puta duže od svakog intervala; pa ako prođete razmake od 400 metara u 80 sekundi, odmarajte se dvije minute i 40 sekundi između svakog intervala.
Mentalna priprema
Trčanje je mentalni sport koji zahtijeva žilavost i odlučnost. Poznati trkač na daljinu Steve Prefontaine aludirao je na mentalnu stranu trčanja svojim čuvenim citatom: "Mnogo ljudi trči utrku da vidi tko je najbrži. Trčim da vidim tko ima najviše crijeva." Da bi uspio u utrkama, sportaši na stazama moraju vježbati mentalnu disciplinu pozitivno misleći i ne odustajući ili usporavajući kad se pojave izazovi. Pridržavanje vašeg programa treninga ne samo da će trenirati vaše tijelo, već će vam pomoći da razvijete samopouzdanje i čvrstinu kao trkač.
