Povišena razina šećera u krvi, koja se naziva i hiperglikemija, može biti zabrinjavajuća. Znakovi hiperglikemije uključuju pojačanu žeđ, učestalo mokrenje i visoku razinu šećera u mokraći. Visoki šećer u krvi nastaje kada vaše tijelo proizvodi premalo inzulina ili ne može pravilno koristiti inzulin. Ako se ne liječi, može doći do ozbiljnog zdravstvenog stanja zvanog ketoacidoza, poznato i kao dijabetička koma. U nekim slučajevima, međutim, nekoliko promjena u načinu života moglo bi biti sve što je potrebno za snižavanje šećera u krvi na zdravi raspon.
Dijeta
Jedite zdravu prehranu da pomognete u snižavanju razine šećera u krvi. Konzumirajte ugljikohidrate s visokim sadržajem vlakana kao što su svježe voće i povrće, grah i cjelovite žitarice. Jedite nemasne bjelančevine, uključujući perad bez kože, ribu ili proizvode od soje, a mliječne proizvode s punom masnoćom zamijenite onima s malo masti ili bez masti. U prehranu dodajte zdrave masti poput orašastih plodova i avokada, a za kuhanje odaberite maslinovo i kanolino ulje. Osim toga, izbjegavajte ili ograničite svoju konzumaciju trans masti, koje su hidrogenizirane masti prisutne u komercijalno pečenoj robi, prženoj hrani i proizvodima za užinu.
Vježba
Sudjelujte u redovnim tjelesnim aktivnostima. Odaberite umjerene vrste vježbanja, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom, i svaki dan vježbajte. U radnim danima radite kraće seanse od 10 do 15 minuta svaki dan, savjetuje MayoClinic.com. Sudjelujte u aktivnostima u kojima uživate i savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja.
Upravljanje težinom
Izgubite višak kilograma za smanjenje šećera u krvi. Čak i mali gubitak od 5 posto vaše tjelesne težine - na primjer, 10 kilograma. ako težite 200 funti. - može poboljšati razinu šećera, prema MayoClinic.com. Prakticirajte kontrolu porcija mjerenjem namirnica i vodite dnevnik hrane da biste pratili što jedete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju realističnih i održivih ciljeva za mršavljenje i raspitajte se o programima za mršavljenje koji su prikladni za vas. Održavanje zdrave težine ne samo da će vam pomoći smanjiti šećer u krvi, već će poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.
Alkohol
Konzumiranje alkohola može uzrokovati fluktuaciju šećera u krvi. Pijte alkohol umjereno i konzumirajte ga tijekom obroka kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi. Česta preporuka umjerene upotrebe alkohola je jedno piće dnevno za žene i jedno ili dva pića dnevno za muškarce.
Stres
Povećana razina stresa može uzrokovati porast razine šećera u krvi. Ako se osjećate stresno, obratite pažnju i ispitajte uzroke. U nekim slučajevima možda ćete moći postaviti ograničenja koja će vam pomoći da preuzmete kontrolu i smanjite razinu stresa. Povjerite se prijatelju ili razgovarajte s liječnikom ako se osjećate preplavljenim.
