Kako brzo ojačati ruku kako biste opstali na košarci

Za uspješan košarkaš trebate jake ruke. Za jačanje košarkaških trikova poput profesionalaca potrebne su još jače ruke - poput palmiranja košarke. Palminanje košarke zahtijeva snagu, vježbanje, koordinaciju i odlučnost. Postoji nekoliko vježbi koje možete dovršiti kako biste pomogli razvijanju snage u rukama, zapešću i prstima. Korištenjem traka za otpor, gumene kuglice i hvataljke za ruke možete brzo ojačati ruke. Za maksimalne rezultate izvodite vježbe dva do tri puta dnevno.

Košarkaški kredit: Fhotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Korak 1

Zagrijati se. Odvojite minutu da zavežete zglob u krugovima. Pomičite se u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Zagrijavanje može pomoći u smanjenju rizika od ozljede ruku ili zgloba.

Korak 2

Ispunite gumenu kuglu. Na dlan stavite gumenu kuglu, stresnu ili tenisku loptu. Stisnite prste oko njega što je čvršće moguće. Zadržite ovo mjesto brojeći pet. Opustite se i ponovite 10 puta. Dovršite i vježbu na suprotnoj ruci.

3. korak

Koristite ručne hvataljke. Ručne hvataljke možete kupiti u vašoj lokalnoj sportskoj trgovini i može vam pomoći da ojačate. Postavite hvataljke za ruke na dlan i čvrsto ih stisnite. Izvršite ovaj pokret 10 puta za svaku ruku. Povećajte otpor na hvataljkama za zahtjevniju vježbu.

4. korak

Dovršite vježbu s gumenom trakom. Oko prstiju stavite gumenu traku - odmah ispod noktiju. Raširite prste što je moguće dalje. Ispunite 10 puta za svaku ruku.

5. korak

Upotrijebite trake otpornosti za jačanje zgloba. Zgrabite krajeve traka za otpor i omotajte ih rukama. Korak u središte benda. Ruke postavite tako da dlanovi budu okrenuti prema stropu. Lagano zakrivite zglob, ruku i prste prema gore protiv otpora. Dovršite 10 puta.

Korak 6

Vježbajte palmiranje košarke. Uzmite pet minuta dnevno kako biste ojačali ruke dlanom u košarci. Možete razvijati snagu dok usavršavate svoju tehniku.