U prehrani i prehrani, izraz kalorija opisuje energetski sadržaj hrane. Kao i u svim dobnim skupinama, dnevne potrebe za 48-godišnjim ženama razlikuju se ovisno o razini tjelesne aktivnosti.
definicija
Centar za prehrambenu politiku i promociju definira tri razine aktivnosti koje nadilaze vaše svakodnevne aktivnosti. Prema toj definiciji, sjedeći pojedinci provode manje od 30 minuta dnevno u umjerenim tjelesnim aktivnostima, dok umjereno aktivni pojedinci sudjeluju u 30 minuta do jednog sata umjerenog vježbanja. Aktivne žene vježbaju 60 ili više minuta dnevno.
Razine kalorije
Ako ste sjedeći 48-godišnja žena, vaše dnevne potrebe za kalorijama iznose 1800. Dnevne preporuke povećavaju se na 2.000 i 2.200 kalorija za umjereno aktivne i aktivne 48-godišnje žene.
izvori
Kalorije imaju jednaku vrijednost i učinak, bez obzira na podrijetlo. Međutim, s devet kalorija po gramu, masti su najkaloričniji izvor hrane. Ugljikohidrati i proteini svaki isporučuju četiri kalorije po gramu.
Razmatranja
Preporuke kalorija temelje se na vašim energetskim potrebama - količini energije koju vaš organizam treba da bi održao stabilnu težinu i podržao zdravu razinu fizičke aktivnosti. Međutim, vitamini, minerali i vlakna koja pružaju raznoliku, uravnoteženu prehranu jednako su važni za dobro zdravlje kao i količina kalorijskog unosa.
